Comment Maj mauvaise humeur pour une meilleure
Une mauvaise humeur n'est pas un endroit agréable pour se détendre , sauf si vous aimez se vautrer . Même si vous le faites, quand vous êtes prêt à passer à autre chose , il ya plusieurs façons de passer la mauvaise humeur à quelque chose de mieux . La recherche a montré que l'exercice est un comportement d' humeur changeante efficace . La meilleure stratégie , cependant, est une combinaison de relaxation , la gestion du stress , cognitives et des techniques d'exercice . InstructionsDo Something
physique
1
changer votre posture . Prenez une grande respiration et se tenir plus grand . Les gens heureux et énergiques prennent les grandes étapes et de marche rapide . S'installer comme vous êtes heureux, même quand ce n'est pas déjà est tenu de changer votre humeur .
2 Faire une promenade dans la nature peut égayer votre humeur .
Partez pour une promenade au soleil et respirer l'air frais tout en constatant les sites autour de vous . S'engager dans toute forme d'exercice aérobie qui libère des endorphines de l'humeur de levage , des neurotransmetteurs qui servent des analgésiques naturels du corps .
3
Mettez votre musique préférée optimiste et commencer à se déplacer et à se balancer le rythme . Si vous vous sentez en colère , mettre sur les métaux lourds ou punk rock avec son entraînement , rythme énergique. La musique vous aider à exprimer vos sentiments . Essayez un peu de musique d'inspiration qui vous rappelle de la bonté de la vie .
Sortie refoulée Sentiment
4 Exprimer vos sentiments dans un journal peut relâcher la tension et alléger votre humeur .
Ecrire sur vos sentiments . Ne vous retenez pas , parce que l'expression de la vérité peut déplacer ces sentiments à l'intérieur de votre tête vers l'extérieur et soulager votre stress . Si vous êtes en colère contre quelqu'un, écrire comme si vous rencontrez un dialogue avec eux où vous jouez les deux parties , puis déchirer la page ou le graver . Vous pourriez même envisager de commencer un blog dans lequel vous semblez hors d'une question , et de recevoir des commentaires des autres.
5
Trouver un endroit sûr pour exprimer vos sentiments par des cris , des cris ou de battre un oreiller . Déplacez l'énergie négative de votre corps et de voir comment vous vous sentez mieux . Si il n'y a pas lieu sûr à la maison ou au travail , essayez de vous défouler dans votre voiture avec toutes les vitres fermées.
6
Appeler un ami sympathique qui peut écouter pendant que vous parlez de ce qui se passe avec vous . Voir l'ami en personne serait encore mieux . La chaleur de la compagnie des humains peut être rassurant et apaisant .
Changer votre foyer
7
Concentrez-vous sur les bonnes choses dans votre vie . Commencez par prendre le temps de penser à toutes les choses dans votre vie dont vous êtes reconnaissant. Notez-les et mettez-les dans un endroit bien en vue où vous allez les voir souvent.
8
aider quelqu'un d'autre . Il n'ya pas de moyen plus rapide pour arrêter de s'attarder sur vous-même que de se concentrer sur d'être de l'aide à quelqu'un d'autre . En faisant du bénévolat dans un refuge pour sans abri ou soins infirmiers à domicile , vous trouverez peut-être que vos problèmes sont rien en comparaison avec les problèmes des autres .
9
Passez du temps dans le moment présent , remarquant petites choses , comme la hausse et chute de votre respiration , la sensation de l'eau sur votre peau que vous prenez une douche , l'arôme de thé que vous buvez . Avis et décrire la couleur du ciel , les sons que vous entendez ou comment vos vêtements sentent contre votre peau .
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