Comment cesser d'être tendu

tension , le stress et l'anxiété sont une partie de la vie pour la plupart des gens . La tension peut conduire à des problèmes de santé graves , il est donc important de développer des techniques et des mécanismes d'adaptation qui aident à soulager la tension . Les techniques qui aident à soulager la gamme de stress des techniques simples de relaxation que vous pouvez faire au bureau pendant cinq ou dix minutes , à la méditation et des exercices physiques que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne . Instructions
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accorder une attention à des symptômes qui indiquent la tension . Nos corps face à la tension de différentes manières , et il peut ne pas être évident pour nous que nous sommes trop tendue. La première étape dans le traitement de la tension est d'être conscient de ses symptômes. Certains des principaux indicateurs de stress comprennent les muscles tendus , des troubles du sommeil et une fatigue persistante , des douleurs , augmentation du rythme cardiaque , hyperventilation et des étourdissements , perte d'appétit , et l'incapacité à se concentrer ou à se concentrer pendant la journée .

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Tense et puis se détendre les différents groupes musculaires de votre corps . Commencez avec vos mains . Étirez vos mains jusqu'à ce que vos doigts sont droites et vous vous sentez la tension dans vos paumes . Ensuite, laissez vos mains se détendre et pendre . Répétez l'exercice trois fois. Répétez techniques similaires avec les autres groupes de muscles de votre corps comme les muscles du visage et les épaules , le cou et la tête.
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pratique exercices de respiration profonde . Tension provoque l'hyperventilation qui mène à des vertiges ou des étourdissements . La respiration profonde aide à soulager l'hyperventilation et est une technique utile pour soulager l'anxiété . Prenez de grandes respirations lentes et profondes . Essayez de respirer de l'abdomen . Combiner la respiration profonde avec des exercices de méditation . Fermez les yeux ou se concentrer sur un objet fixe dans la chambre. L'objectif est de prendre votre esprit hors des causes et des sources de la tension et de l'anxiété .
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incorporer un exercice de routine dans votre semaine . L'exercice et l'activité physique est l'un des meilleurs moyens pour faire face à la tension et le stress. Trouver un exercice de routine qui est agréable et qui fonctionne avec votre horaire quotidien . Il peut s'agir de jogging ou de marche le matin avant le travail, travailler dans un gymnase ou se joindre à une équipe sportive de la communauté .
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Acceptez le fait que la vie est pleine d'ambiguïtés et d' incertitudes . La vie nous confronte souvent à l'imprévisible et l'inattendu . Si vous ressentez le besoin d'être en contrôle constant de chaque situation , vous serez facilement frustré et tendu des situations indépendantes de votre volonté .