10 conseils pour améliorer votre mémoire

L'exercice est important pour le corps et aussi pour l'esprit . Garder le cerveau contesté activement l'aidera à rester forte et améliorer votre mémoire . Il existe de nombreuses astuces et techniques qui peuvent être utilisées pour améliorer les capacités de mémoire , les changements de mode de vie de base qui aident la mémoire tout en étant bénéfique pour la santé de votre esprit et votre corps . Dormez suffisamment

Il est extrêmement important de dormir suffisamment chaque nuit afin de soutenir votre mémoire. Lorsque vous dormez la nuit , votre cerveau reste très actif et supervise beaucoup d'entretien biologique , qui est cruciale pour la mémoire et le développement du cerveau . Les gens qui ne dorment pas assez sont plus oublieux et luttent pour se rappeler pièces même les plus simples de l'information après une nuit de sommeil médiocre .
Savoir un instrument

recherche suggère que musique améliore de nombreuses régions du cerveau, y compris les zones qui gèrent le stockage de la mémoire . Par l'apprentissage d'une nouvelle compétence du cerveau est contestée de différentes façons qu'il n'est pas habitué. Cela contribue former de nouvelles connexions et renforce sa capacité à retenir de nouvelles informations .

Boire avec modération

Une étude menée à l'Université d'Auckland a constaté que un ou deux verres de vin par jour peut aider à améliorer la mémoire et même d'aider les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer . La clé est de s'abstenir de consommation excessive d'alcool et la consommation excessive , ce qui est préjudiciable à la mémoire rétrospective .
Exercice régulièrement

En gardant actif, le cerveau est alimenté par plus d'oxygène et le sang circulant est maintenu au cerveau. Une marche rapide , la natation ou jouer au football plusieurs fois par semaine ne sera pas seulement aider à l'esprit mais aussi le corps .
Réduire le stress

Quand quelqu'un est stressé ou souffrant de la dépression , le corps libère le cortisol chimique . Des niveaux élevés de cortisol peuvent interférer avec la partie du cerveau qui gère la mémoire. Reprenant la méditation ou le yoga pour aider à détendre le corps et l'esprit et soulager le stress est un aspect important de l'amélioration de la mémoire .
Rester hydraté

déshydratation n'est pas toujours reconnue , le fonctionnement du cerveau peut être affecté sans que vous le sachiez . La capacité de penser clairement et de rappeler des choses peut être altérée , encore en buvant de l'eau régulièrement, vous pouvez rester hydraté et alimenter l'esprit .
Loci

Cette technique , aussi connu comme " le palais de la mémoire», œuvres de se souvenir des choses en utilisant l'environnement autour de vous . Rappelant les articles ou éléments d'information à partir d'un endroit ou arrangement spécifique est une méthode qui fonctionne pour certaines personnes , leur permettant de bits de groupe d'information selon l'endroit où ils étaient .
Chunking

en décomposant l'information en morceaux séparés , nous pouvons rendre plus facile à apprendre et à retenir . Beaucoup de gens utilisent cette méthode pour se souvenir des numéros de téléphone - en trois groupes de chiffres plutôt qu'un long chaîne
Répétition

Il s'agit d'une technique simple mais efficace . néanmoins . En répétant le mot , nombre ou phrase encore et encore vous donner votre esprit plus l'occasion d'absorber l'information . La répétition constante finira par commettre des informations à notre mémoire à long terme .

Mnémonique Techniques

utilisant des techniques à retenir des listes, des noms ou des numéros est une méthode utile de rappel de mémoire . Il existe différentes façons de le faire , comme écrire des articles et de les visualiser sous forme d'images ou de créer une histoire qui a tous les noms, les numéros ou d'autres informations en cause.