Comment lutter contre la fatigue surrénalienne
Dr Todd B. Nippoldt de la Clinique Mayo explique que « la fatigue surrénale est un terme appliqué à un ensemble de symptômes non spécifiques , tels que les courbatures, fatigue , nervosité , troubles du sommeil et les problèmes digestifs . " Mais selon le Dr Nippoldt , la fatigue surrénale " n'est pas un diagnostic médical accepté . " Par conséquent , les gens ne devraient pas se précipiter pour prendre des pilules qui font des promesses pour guérir la fatigue surrénale , surtout sans discuter des symptômes avec un professionnel de la santé en premier. Au lieu de cela , prendre des mesures pour réduire votre niveau de stress tout en augmentant votre niveau d'exercice . InstructionsRéduire le stress
1
Obtenir suffisamment de sommeil . Le manque de sommeil peut mener à l'anxiété . Les gens ont besoin de six à huit heures de sommeil par jour . Il est préférable d'aller au lit à la même heure chaque nuit , pour permettre à votre corps de tomber dans un rythme naturel . Établir une routine de sommeil cohérente fera en sorte que vous obtenez assez de repos . Que votre corps s'habitue , il deviendra plus facile de s'endormir , et de dormir toute la nuit .
2
Découpez café et boissons énergétiques . Les stimulants tels que la caféine peut augmenter le sentiment d'anxiété et de stress. Professeur James Lane de l'Université Duke , en citant les résultats d'une étude sur les effets de la caféine , estime que « si vous combinez les effets du stress réel avec le coup de pouce artificiel des hormones de stress qui vient de caféine , alors vous avez aggravé les effets considérablement . "
3
de l'exercice régulièrement . Cela peut sembler paradoxal , mais l'augmentation de votre niveau d'exercice et l'activité physique permet de réduire considérablement les sentiments de stress et d'anxiété . Selon la clinique Mayo , " l'activité physique contribue à faire monter la production de sensation de bien-être des neurotransmetteurs de votre cerveau , appelées endorphines . Bien que cette fonction est souvent désigné comme une grande , une soirée mémorable d'un coureur de tennis ou une randonnée dans la nature peut également contribuer à ce même sentiment . " Prenez le temps dans votre horaire chargé pour l'exercice régulier . Quelque chose d'aussi simple comme une promenade du soir ou à vélo peut réduire considérablement votre niveau de stress .
4
Mangez sainement . Une alimentation équilibrée , intégrant une variété de fruits et légumes , est essentiel à une vie saine , à la fois physiquement et mentalement . Les vitamines B et la vitamine C sont souvent recommandés pour aider à réduire les niveaux de stress . Les aliments riches en ces vitamines sont la banane , bleuets, brocoli , la plupart des fruits d'agrumes et de pommes de terre . Inclure ces aliments dans vos repas , et rester loin des aliments transformés riches en gras et en sel .
5
Prenez le temps de méditer . Vous n'avez pas besoin de la musique spéciale , ou mantras à réciter . Vous avez juste besoin de prendre le temps de s'asseoir tranquillement et effacer de votre esprit . Concentrez-vous sur votre respiration . Respirez profondément et cohérentes . En aussi peu que cinq minutes, vous devriez vous sentir plus détendu et capable de penser plus clairement .
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