Comment développer une attitude mentale positive
Le 1
Renseignez-vous sur les schémas de pensée négatifs communs . Il s'agit notamment de filtrage , la personnalisation , le catastrophisme et de polarisation , selon la Clinique Mayo . Il existe de nombreux schémas de pensée négatifs les plus communs que vous devriez progressivement pris conscience de .
2
Devenir conscient de vos propres pensées . La meilleure façon de le faire est de poser et répondre à la question , " Qu'est-ce que je pense en ce moment ? " plusieurs fois par jour . Sur une période de plusieurs mois , ce processus deviendra automatique .
3
Identifiez vos propres schémas de pensée négatifs , pas nécessairement limité à quatre types identifiés par la Clinique Mayo. Un mode de pensée n'est pas nécessairement «négative» tout simplement parce qu'il est désagréable - il est négatif s'il ne sert à rien ou est dangereux pour vous d'une certaine façon . Notez ces modèles .
4
Identifier les déclencheurs qui activent les schémas de pensée négatifs . Les pensées négatives peuvent être déclenchées par des événements ou des personnes externes , ou par des pensées ou des souvenirs qui précèdent immédiatement le mode de pensée négative . Notez ces déclencheurs
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Examinez vos schémas de pensée négatifs et composer des schémas de pensée positives pour les remplacer - . Par exemple, au lieu de penser d'interruptions de votre travail comme des nuisances , les considérer comme des occasions de pratiquer développer la flexibilité en passant rapidement votre concentration mentale d'un sujet à l'autre. Notez ces schémas de pensée positifs et les mémoriser.
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Intervenir dans votre propre pensée sur une base minute par minute afin d'identifier les schémas de pensée négatifs et les remplacer par les modèles de pensée positive . Si vous avez effectivement identifié vos déclencheurs , intervenir dès que le déclenchement se produit de sorte que vous pouvez parer les schémas de pensée négatifs avant qu'ils ne surviennent .
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Surveillez votre vocabulaire et utiliser ce même processus pour changer votre parole motifs, parce que votre discours affecte vos pensées et vice versa .