Comment libérer culpabilité

Les sentiments de culpabilité peuvent survenir des actions passées . Lâcher de culpabilité peut être un défi , comme il est naturel de se sentir responsable de vos actions et décisions. Même si vos décisions ont des conséquences , vous avez besoin de libérer une partie de la culpabilité de sorte que vous pouvez passer avec votre vie, surtout quand la culpabilité imprègne vos pensées sur une base quotidienne . Choses que vous devez Photos Journal ou portable
calendrier vierge
enregistreur vocal
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Le 1

comprendre les actions , les événements ou la situation que vous a causé de se comporter de la manière qui a provoqué des sentiments de culpabilité . Ecrire sur quand vous avez commencé à vous sentir coupable . Assurez-vous de noter les événements qui s'est passé à cette époque. Soyez conscient que vous devrez peut-être se rappeler des événements plus loin dans le temps , de ne pas toute culpabilité est réalisé au lendemain .
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Utilisez votre journal d'écrire exactement ce que les événements que vous vous sentiez coupable . Par exemple , si vous discipliné un enfant en bas âge il ya six mois et a commencé à sentir coupable à ce sujet récemment , notez que vous avez maintenant la sensation de culpabilité chaque fois que vous gronder l'enfant . Si vous vous sentez coupable au sujet de votre rendement au travail au cours des six derniers mois , consultez votre performance menant ces sentiments pour déterminer si votre environnement de travail modifié ou votre performance a diminué . Soyez aussi précis que possible lors de l'inscription ce qui a précipité les sentiments de culpabilité .
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Journal pourquoi vous avez agi comme vous l'avez fait . Remarque si vos actions ont été réalisées pour le plus grand bien . Par exemple, si discipliner un petit enfant a précipité la culpabilité , notez s'il était temps de commencer à réprimander les mauvais comportements ou gronder l'enfant pour leur propre bien-être et de la sécurité . Ecrire sur chaque événement pour aider à exprimer et expliquer le processus de la pensée de vos actes . Relisez votre travail . Utilisez un enregistreur de voix pour le processus d'écriture , si vous êtes mieux à parler plutôt que d'écrire .
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Maintenir un journal quotidien de comment vous vous sentez et si votre culpabilité s'apaise . Sachez que des sentiments de culpabilité prennent du temps pour se remettre . Travailler sur l'apprentissage de vivre avec vos actions et culpabilité associés à ces actions . Soyez conscient que certaines actions sont effectuées dans la chaleur d'un moment ou quand le danger ou des problèmes de sécurité se posent . Situations qui se sont corrigés ne devraient plus être une source de culpabilité pour vous. Recherche de thérapie ou de counseling si votre culpabilité affecte négativement votre vie quotidienne .
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Ajouter médiation et les techniques de relaxation quotidiens , comme le yoga , à votre routine . Utilisez la musique apaisante quand vous vous sentez coupable ou stressant . Marcher , exercer et se reposer régulièrement pour aider à soulager le stress physique associée à la culpabilité .