Faible régime glucides pour diabétique de type 2 patients

Apprendre à bien manger tout en gérant le diabète peut être une tâche redoutable . Toutefois , le tissage votre chemin à travers tous les régimes disponibles aujourd'hui est inutile , frustrant et déroutant . Pour contrôler votre diabète de type 2 avec votre régime alimentaire , vous n'avez besoin que d'une simple série de lignes directrices pour assurer le contrôle de la glycémie . Planification des repas

Selon l'American Diabetes Association , ceux qui participent à un régime faible en glucides ont un meilleur contrôle de la glycémie au cours du temps . Environ 20 pour cent à 40 pour cent de votre alimentation totale diabétique devrait provenir des glucides complexes .

Ce groupe se compose de glucides des aliments comme les pains de grains entiers , le riz brun , flocons d'avoine , les pâtes de blé entier , les muffins anglais multigrains , flocons d'avoine, les céréales et naturelles . Ce type d'hydrates de carbone est absorbé lentement dans votre sang , ce qui permet un meilleur contrôle de la glycémie .

Inclure aussi les fruits et légumes naturels , qui sont aussi les aliments glucidiques . Ces aliments contiennent des fibres , ce qui ralentit naturellement le processus d'absorption de sucre dans votre sang.

Les protéines doivent consister d'environ 30 pour cent de votre régime alimentaire . Il vous aidera à vous sentir rassasié pendant une longue période car il est digéré très lentement dans votre système . Consommer des sources de protéines saines comme le tofu , les produits à base de soja , faible en gras ou du lait écrémé , œufs, yaourt , fromage blanc , les légumineuses , les fruits de mer , et de poulet sans peau ou de la dinde .

La consommation de gras devrait également s'élever à environ 30 pour cent de vos calories totales . Les protéines et les fibres, matières grasses contribue à ralentir la digestion et l'absorption de sucre dans le sang. Shoot pour sources de matières grasses insaturées , car ils sont plus sains pour votre taux de cholestérol et le cœur . Il s'agit notamment des noix non salées , avocat, d'olive et l'huile de canola , beurres de noix , mayonnaise faible en gras et vinaigrette vinaigrettes .
Snacking

La glycémie est mieux contrôlée par un afflux constant de sucre dans votre sang. Par conséquent, il est plus avantageux d'avoir une faible teneur en glucides multiples ou des collations équilibrés pendant la journée . Si vous mangez trois repas au cours de la journée, essayez de prendre une collation entre le déjeuner et le déjeuner , puis de nouveau entre le déjeuner et le dîner .

But de manger quelque chose toutes les deux à trois heures . Essayez des collations à faible teneur en hydrates de carbone et ont une quantité modérée de protéines ou de gras . Celles-ci pourraient inclure une demi-banane et 1 c. de beurre d'arachide , un fromage à effilocher , ou une lumière de 6 oz yogourt
.

faible teneur en glucides collations pendant la journée sera également garder votre taux de sucre dans le sang qui vous permet de prendre des décisions en matière de nutrition sensibles .
Boire

La meilleure façon de rester hydraté est de consommer beaucoup d'eau . Gardez une bouteille d' eau et buvez autant que possible . Cela vous garder hydraté et il peut aussi lutter contre la faim .

Faites de votre mieux pour éviter les boissons riches en sucre comme les boissons gazeuses et jus de fruits , car ils peuvent provoquer des hauts et des bas avec le sucre dans le sang . Aussi, essayez d'éviter les boissons alcoolisées, car elles peuvent causer des fluctuations de votre taux de sucre dans le sang ainsi .

Si vous êtes à la recherche d'alternatives à l'eau , essayez le lait de soja , du lait écrémé ou du lait faible en gras . Ils contiennent des quantités modérées de glucides accompagnés par des protéines et un peu de graisse .

En outre, un certain nombre de boissons gazeuses diète et eaux aromatisées sur le marché ne contiennent pas de sucre .