Comment perdre du poids avant d'obtenir un physique

Personne n'aime entendre un exposé sur la manière dont ils ont besoin pour perdre du poids, et si vous obtenez un physique pour la vie ou d'assurance santé , votre poids peut affecter votre taux. Ce n'est ni raisonnable ni sain pour essayer de faire un régime de vitesse de quelques jours avant un physique, mais une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement quelques semaines à l'avance peut vous aider à raser quelques kilos en trop . Les effets de l'exercice et une bonne alimentation peuvent également vous aider à être en meilleure santé - de sang à abaisser la pression ou une meilleure circulation sanguine - par le temps que vos rouleaux physiques autour . Instructions
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faire le bilan de ce que vous mangez . Si vous vivez hors de la restauration rapide ou de calories vides , ce sont les premières choses qui doivent aller . Non seulement ces aliments peuvent emballer sur les livres , ils peuvent aussi affecter votre santé par d'autres moyens . Ils vous privent des éléments nutritifs sains dont vous avez besoin et peuvent augmenter votre taux de cholestérol . Focus sur la saine alimentation, les aliments à faible teneur en calories , comme les fruits et légumes , et obtenez votre protéine de viande maigre ou de poisson .
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Déterminez combien de calories vous devez manger chaque jour pour atteindre votre poids idéal . Le nombre de calories dont vous avez besoin varie en fonction de votre poids et le niveau d'activité , mais si vous mangez plus de calories que vous avez besoin , vous soit un gain de poids ou maintenir votre poids actuel . Vous aurez besoin de créer un déficit calorique par régime ou d'exercice pour atteindre vos objectifs quotidiens en calories . Une combinaison de régime alimentaire et l'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids.
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faire de l'exercice cardiovasculaire quotidien . Cardio brûle plus de calories que la gymnastique ou l'entraînement en force , il est donc la meilleure méthode si vous essayez de perdre du poids assez rapidement . Essayer de nager , courir, danser , un cours d'aérobic ou le vélo . Vous devrez peut-être jusqu'à 300 minutes de cardio par semaine pour perdre du poids , mais le montant que vous aurez besoin dépend du type de cardio que vous pratiquez et vos objectifs de perte de poids . Par exemple , Harvard Health Publications rapporte qu'une personne de 185 livres peut s'attendre à brûler environ 133 calories de danse à un rythme lent pendant 30 minutes . La même personne , cependant, va brûler environ 355 calories en cours d'exécution dans cinq miles par heure pendant 30 minutes .
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Trouvez d'autres façons d'améliorer votre santé . Prendre une multivitamine peut vous aider à vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin , et le contrôle du stress peut être la clé pour garder votre tension artérielle faible quel que soit votre poids. La Clinique Mayo recommande la méditation comme une méthode de gestion du stress , et indique que certains points à des prestations comme un risque réduit de cancer , moins d'émotions négatives , une meilleure santé cardiaque , un meilleur sommeil et moins d'allergies recherche .

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