Aliments à manger sur un régime de glucides à faible
La première étape pour déterminer quels sont les aliments à manger sur un régime faible en glucides est de comprendre les objectifs et les buts généraux de cette approche de la nutrition . Les régimes faibles en glucides sont les plus bénéfiques pour ceux qui sont en surpoids et qui veulent perdre du poids rapidement . Si vous êtes à la recherche d' un régime, et que vous aimez les aliments riches en protéines comme la viande, les oeufs et le fromage , puis un régime faible en glucides est un bon endroit pour commencer . Les régimes faibles en glucides sont particulièrement efficaces pour les patients atteints de diabète de type 2 , car ils réduisent la production d'insuline en diminuant la quantité de glucides consommés .
Choisissez judicieusement vos aliments
Lorsque vous êtes l'épicerie , être conscient de ce que les aliments que vous devez éviter . Tous les régimes faibles en glucides ne sont pas les mêmes. Certains exigent l'élimination complète des glucides de l'alimentation pour un certain nombre de semaines , et d'autres sont un peu plus clémente . En règle générale , d'éliminer les aliments avec de la farine blanche , le sucre et le miel . Faites preuve de prudence lors de l'achat de produits « sans sucre ». Comme indiqué au Wilstar.com , de nombreux produits alimentaires qui contiennent d'abord sans sucres contiennent des quantités élevées de glucides, qui seront convertis en sucres quand ils entrent dans la circulation sanguine .
Savoir quels aliments à Évitez
Les aliments à éviter pendant un régime faible en glucides inclure des fruits , pain , pâtes, riz , pommes de terre. Certains aliments , comme le fromage, les carottes , les pois et autres légumes féculents , n'ont pas besoin d' être éliminé , mais devrait être limité. Bien sûr, assurez-vous qu'il n'y a pas d'aliments spécifiques à l'alimentation que vous devez éviter. De plus , méfiez-vous des «glucides cachés », ou de glucides que l'on trouve dans les aliments improbables . Œufs , charcuterie, produits laitiers , boissons, et de nombreux condiments et épices contiennent de faibles niveaux de glucides qui peuvent avoir une incidence sur la réussite d'un régime faible en glucides .
Considérations
Faites preuve de prudence lorsque l'on commence un régime alimentaire faible en glucides . Certaines personnes à la diète éprouvent de la fatigue extrême, des maux de tête , irritabilité ou pendant les premières semaines de la diminution de l'apport en glucides . Comme indiqué dans l'article en ligne de Lowcarb.ca , " Low Carb Dieting Conseils FAQ , " ces symptômes sont normaux et devraient disparaître après que le corps s'habitue à de nouveaux niveaux d'insuline . Il peut être utile de manger de fréquents petits repas tout au long de la journée , ainsi que pour augmenter les protéines et la prise d'eau .
Types de diètes Low Carb
Encore une fois , la nourriture exigences peuvent varier en fonction de la faible teneur en glucides régime que vous choisissez . Certains régimes populaires faibles en glucides comprennent le régime Atkins , Protein Power, de régime de zone , et régime paléolithique .
