Comment retirer de sucre

sucre raffiné est l'un des ingrédients les plus problématiques dans l' alimentation nord-américaine standard. La plupart des aliments que les gens mangent sur ​​une base quotidienne sont emballés avec les sucres raffinés . La consommation excessive de sucre augmente vos chances de l'obésité , qui vous met à risque de maladie cardiaque , l'hypertension artérielle, le diabète et d'autres conditions de vie en danger . Réduire votre consommation de sucre est l'une des meilleures façons d'améliorer votre alimentation et préserver votre santé . Instructions
1

savoir combien de sucre vous êtes en train de manger . Faire un journal alimentaire et écrivez tout ce que vous mangez , y compris des collations et des boissons , pour une semaine entière . Mettez une étoile à côté tous les aliments que vous mangez qui contient des sucres .
2

commencer à réduire le sucre dans votre alimentation lentement. Cela rend plus facile de quitter . Par exemple , si vous mangez habituellement un beignet chaque matin , commencez en réduisant à cinq par semaine . Découpez un autre beignet chaque semaine jusqu'à ce que vous avez retiré de votre régime , sauf pour le traitement occasionnel .
3

Commencez à faire collation substitutions . Snacking est en fait une partie essentielle d'une alimentation saine . Remplacer les collations sucrées avec une alternative saine . Par exemple, si vous avez généralement une barre de chocolat dans l'après-midi , essayez quelques tranches de pomme avec du beurre d' arachide à la place. Vous aurez un peu de sucre naturel et de protéines pour satisfaire votre faim , et le goût sucré , vous serez moins susceptible d' envie de sucre .
4

Magasinez intelligemment en achetant des versions non sucrées de vos aliments préférés . Acheter du jus de fruit qui n'a pas de sucre ajouté , et si vous aimez les céréales , assurez-vous qu'il est fait à partir de grains entiers et n'a pas de sucre ajouté . Lire l'étiquette de tout ce que vous achetez pour vous assurer qu'il n'est pas chargé avec le sucre , ce qui peut se cacher dans des endroits surprenants .
5

Couper les boissons gazeuses de votre alimentation . Optez pour l'eau , le café noir avec modération , thé noir, lait , jus de fruits non sucrés et le soda occasionnel pour remplacer la soude sucrée . Juste un seul soda contient presque assez de sucre pour mettre une femme de plus de l'apport quotidien recommandé .