Vitamines qui aident à la croissance musculaire

individus et les athlètes actifs ont des besoins nutritionnels spéciaux qui exigent une alimentation saine et éventuellement des suppléments de certaines vitamines qui sont essentiels pour maintenir le développement et la croissance musculaire . Le corps a besoin de plus de vitamines que ceux qui sont stockées dans le corps à un moment donné . Afin de maintenir une vie active et de construire et réparer les muscles , les vitamines doivent être remplacés sur une base quotidienne . Des quantités suffisantes de nutriments essentiels doivent être présents dans le corps à tout moment pour assurer la croissance musculaire . Photos aliments enrichis en vitamines pour la croissance musculaire
Fonction

pour la croissance musculaire ait lieu, le corps doit construire et maintenir le tissu musculaire . Cette croissance repose sur les réactions biochimiques qui nécessitent certaines vitamines . Sans ces vitamines , les muscles ne maintiennent pas ou se développent . Si les muscles ne reçoivent pas toutes les vitamines appropriées dont ils ont besoin pour réparer les dégâts et de grandir , la détérioration commence à avoir lieu .

Parmi les vitamines indispensables , de la vitamine A, également connu sous le nom de bêta-carotène , est utilisé dans le de tomber en panne de processus proteins.This permet aux muscles d'absorber plus facilement la vitamine.
la vitamine C ( acide ascorbique ) est un excellent anti- oxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages musculaires . Il contribue aussi à la formation de collagène , le tissu conjonctif qui contient les os et les muscles ensemble. Cette vitamine contribue également à l'absorption du fer , ce qui est nécessaire pour aider à lier l'hémoglobine du sang et aide au transport de l'oxygène vers les muscles . Sans oxygène vers les muscles , la performance d'un athlète est considérablement réduit.
La vitamine E est un puissant anti-oxydant qui aide à chasser et à neutraliser les radicaux libres dans l'organisme . Il débusque des déchets métaboliques et maintient les membranes des cellules saines .
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et le phosphore de manière plus efficace . Le phosphore est utilisé dans la synthèse de l'ATP , la forme d'énergie utilisable dans le corps qui est essentiel à l'exercice et le renforcement musculaire .

Les vitamines B comprennent la thiamine ( B1 ) , la riboflavine ( B2 ) , la niacine ( B3 ) , la biotine, B6 et B12 . Ils favorisent la croissance des tissus musculaires .

Sources

Il existe de nombreuses sources de nourriture disponibles qui contiennent ces vitamines essentielles . La plupart sont facilement disponibles dans les supermarchés .
La vitamine C se produit naturellement dans les agrumes , les légumes verts , et quelques noix . Les jaunes d'oeufs , les carottes et l'avoine sont quelques-uns des aliments riches en vitamine E. Les produits laitiers tels que le lait , le fromage , le yogourt et le fromage cottage sont sources de pommes de terre de la vitamine D. douces , les carottes , les épinards et le chou frisé sont riches en vitamine A. Trouvez la vitamine B dans les grains entiers , le riz brun , flocons d'avoine , de volaille et de porc .

Autres sources

aliments enrichis en vitamines sont la meilleure source de vitamines essentielles , mais parfois le régime ne peut pas être son que sur le plan nutritionnel comme il se doit . Dans ce cas, la supplémentation en vitamine peut être la réponse . Une multivitamine quotidienne est un bon choix à chaque fois une nutrition adéquate est en question . Aliments fournissent des vitamines qui sont mieux métabolisé que les suppléments , faisant manger les bons aliments une meilleure solution pour la croissance musculaire .

Considérations

Le corps doit être nourri avec des aliments contenant des vitamines et minéraux qui fournissent les besoins nutritionnels nécessaires pour construire et entretenir les muscles . En plus de manger les bons aliments qui contiennent des vitamines qui aident dans ce processus , il ya certains aliments qui doivent être éliminés parce qu'ils sont des calories vides qui pourraient prendre la place de plus d'aliments en vitamines emballé dans votre alimentation . Parmi les aliments à éviter sont les boissons gazeuses, ( régime ou réguliers ) , les viandes transformées , les aliments les plus transformés, la malbouffe ( bonbons, biscuits , etc ) , les aliments raffinés comme le pain blanc et la farine , et de l'alcool .

Photos Avantages

maintien d'un régime alimentaire et d'exercice physique sain est l'une des choses les plus importantes qu'une personne peut faire afin de rester en bonne santé et de vivre une vie longue et productive . Les systèmes de l'organisme dépendent de vitamines pour fonctionner correctement et cela peut être réalisé grâce à une bonne nutrition et l'auto-discipline .