Comment accumuler de grandes quantités de fer

Construire vos réserves de fer peut augmenter votre niveau d'énergie , améliorer le travail , d'étude ou de la performance sportive et de fortifier votre système immunitaire . De plus en plus en toute sécurité votre taux de fer nécessite une variété de changements alimentaires et l'entretien quotidien , telles que l'incorporation des aides d'absorption et d'éviter les inhibiteurs de fer . Dans les cas où la modification ou faire des ajouts à votre régime alimentaire seul n'est pas suffisant , les suppléments peuvent aider à construire et à maintenir les niveaux de fer en bonne santé . Choses que vous devez
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Éviter manger des aliments qui peuvent inhiber l'absorption du fer , tels que le thé noir, les grains entiers , les produits à base de soja et les produits laitiers , avec des repas riches en fer . Les tanins du thé et certains nutriments tels que les acides dans les céréales , les protéines de soja et de calcium dans le lait de réduire la quantité de fer circulant dans le sang , ce qui peut vous faire sentir fatigué et faible .
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Pack de votre régime alimentaire riche en hème ou de fer des animaux des aliments riches , tels que les viandes rouges, le poisson et la volaille , et les aliments non - hème riches en fer , comme les lentilles, les haricots, les légumes et les pains et les céréales enrichies . Bien que le corps peut absorber le fer hémique jusqu'à 33 pour cent plus efficace que le fer non hémique selon l' Office of Dietary Supplements , consommant tous les jours peut augmenter les niveaux de fer et de garder votre régime alimentaire équilibré . En outre, certaines vitamines contenues dans les aliments non - hème peuvent aider à l'absorption du fer .
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Intégrer aides d'absorption, tels que la vitamine C des aliments riches , et les activateurs de magasin de fer , comme la vitamine A riche aliments , dans vos repas riches en fer . Les aliments riches en vitamine C sont les agrumes , les fraises , les épinards et les pommes de terre . Aliments riches en vitamine A comprennent les carottes, la poudre de chili , le poivre de Cayenne et les patates douces . L'ajout de ces aides de fer dans votre régime alimentaire peut améliorer votre rendement scolaire ou de travail et de fortifier votre système immunitaire .
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Parlez-en à votre médecin au sujet de commencer un régime de supplément de fer . Bien que les suppléments de fer peuvent être une solution facile à une mauvaise alimentation ou une carence en fer , une surdose de fer peut avoir des effets dangereux sur votre coeur , le foie , le système nerveux et les reins . Discuter d'un supplément régime de fer avec votre médecin peut vous aider à maximiser les effets positifs et éviter les complications de santé .