Comment calculer la graisse grammes nécessaires par jour

Avant de déterminer combien de grammes de graisse que vous avez besoin par jour , vous avez besoin de savoir combien de calories vous avez besoin de consommer pour maintenir votre poids . L'un des moyens les plus précis pour calculer c'est la formule de Harris-Benedict . Cela vous aidera à comprendre un régime mieux adapté pour vous . Choses que vous devez
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Mesurez votre taille et poids.
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aide de la formule de Harris-Benedict , calculer votre taux métabolique basal ( BMR ) . Cela vous permettra de calculer le nombre exact de calories nécessaires par jour , car il tient compte de l' hauteur, le poids , l'âge , le sexe et l'activité physique , plutôt que de simplement le poids du corps .

Pour les hommes , la BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) Photos

Pour les femmes , le BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur pouces ) - (4,7 x âge en années) ( ressources 2 )
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Multiplier par le texte suivant en fonction de votre niveau d'activité physique : • Sédentaire ( Vous obtenez peu ou pas d'exercice ) = BMR x 1,2 • Légèrement actif ( Vous faites des exercices légers de 1 à 3 jours par semaine ) = BMR x 1,375 • Modérément active ( Vous exercez modérément 3 à 5 jours par semaine ) = BMR x 1,55 • Très actif ( Vous faites de l'exercice dur 6 à 7 jours par semaine ) = BMR x 1,725 ​​• Très actif ( Vous faire de l'exercice dur tous les jours et avoir un emploi physique, ou vous former deux fois par jour ) = BMR x 1,9

égale une estimation précise de votre dépense quotidienne totale d'énergie ( TDE ) , qui est de savoir comment de calories vous avez besoin de consommer pour maintenir votre poids .
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Déterminez le pourcentage de calories que vous devriez obtenir de la graisse. Les Dietary Guidelines for Americans , 2005, suggère de 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes devrait provenir des graisses .
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Multipliez votre TDEE par le pourcentage de calories de graisse que vous voulez viser . Par exemple , si votre apport calorique quotidien est de 2000 et vous visez à manger 30 pour cent de calories de graisse , multiplier 2000 x 0,30 = 600 calories provenant des lipides .
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Parce qu'il ya 9 calories dans un gramme de graisse , diviser vos calories provenant des lipides par 9 . Dans l'exemple , 600/9 = 66,67 , ou arrondie , 67 grammes de gras. Donc , si vous visez à manger 30 pour cent de calories de graisse , vous devriez consommer au plus 67 grammes de gras par jour .