Comment manger sans sel

L'hypertension artérielle peut avoir un impact négatif sur la santé de quiconque , et en particulier les impacts sur la santé des personnes de plus de 35 ans , ceux qui sont en surpoids et ceux qui mangent gras , les aliments salés , selon la Cleveland Clinic . Réduire votre consommation de sel pourrait réduire vos chances de complications de santé supplémentaires résultant de l'hypertension . Vous pouvez apprendre à manger sans sel en réduisant progressivement votre consommation de sodium et de remplacer les aliments salés avec des aliments nonsalty . En règle générale , vous devriez parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire . Instructions
Le 1

Mangez sans sodium , céréales à grains entiers pour le petit déjeuner . Vous pouvez acheter sans sodium , prêt-à- manger des céréales de l'épicerie ou préparer des céréales chaudes savoureux , comme le gruau , la cannelle et le miel . Vous pouvez également acheter du pain sans sel et le beurre , si vous mangez normalement pain grillé pour le petit déjeuner .
2

Préparer les amidons tels que les légumes-racines , les pâtes et le riz à la vapeur ou au four. Cuire au four , pommes de terre et les ignames avec des herbes et de l'huile d'olive et de la vapeur de riz dans un cuiseur de riz au lieu de le préparer avec du sel et des épices savoureux sans sel . Vous pouvez également faire des plats de pâtes crémeuses à base d'ingrédients laitiers sans sel , huiles aromatisées et des herbes fraîches ou sèches .
3

Grill frais , plutôt que de préserver , de la viande , la volaille et le poisson avec frotte aux herbes et le jus de citron . Herbes, comme le basilic , marjorum , le thym , la sauge et le romarin , sont couramment utilisés pour rehausser la saveur de ces viandes . Vous pouvez également utiliser des produits de substitution du sel tels que Mme Dash et Nu sel pour rehausser la saveur de la viande , le cas échéant .
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Snack sur les fruits frais , les légumes crus et des noix non salées . Fruits et les légumes crus peuvent être consommés ensemble ou combinés pour faire des salades , sans ajouter de sel . Vous pouvez obtenir la nutrition supplémentaire en transformant vos légumes crus en jus , plutôt que de les faire cuire . Vous pouvez également faire des desserts sans sel par broyage des noix et combinant dattes, raisins et autres fruits secs .