Petits-déjeuners pour l'énergie

petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée . Un petit déjeuner sain vous donne des vitamines et des minéraux , vous aide à se concentrer , mais le plus important , il vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour prendre le jour . Toutefois, si vous n'êtes pas habitué à manger le petit déjeuner , vous pourriez être confondu sur ce que vous devriez manger . Ne vous inquiétez pas . Délicieuses options sont disponibles . Protéines

votre corps processus protéine à un rythme beaucoup plus lent que les autres nutriments , donc de protéines que vous donne de l'énergie durable , selon le Dr David A. Kessler , un médecin et auteur du livre " la fin de l' hyperphagie " . La Clinique Mayo recommande protéines faibles en gras comme les viandes maigres et des oeufs durs . Faible teneur en gras des produits laitiers comme le yogourt et le fromage faible en gras sont également de bonnes sources de protéines .

Grains entiers Glucides

Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps , selon l'Encyclopédie médicale Medline Plus , il est donc logique de les manger si vous êtes à la recherche d'un petit déjeuner riche en énergie . La Clinique Mayo recommande articles de grains entiers, comme les bagels de grains entiers ou du pain , car ils ont beaucoup de fibres saines . Vous pouvez combiner ces aliments à base de céréales avec des protéines de haute qualité . Vous pourriez , par exemple , profiter de tout un bagel de grains de fromage à la crème réduite en matières grasses .

Fruits et Légumes

fruits et légumes sont de bonnes sources de vitamines et minéraux , donnant à votre corps ce dont il a besoin pour continuer toute la matinée . Légumes pourraient ne pas sembler aliments du petit déjeuner , mais les tomates , les oignons verts et les asperges beaucoup de goût dans une omelette . Pour alléger les oeufs , vous pouvez utiliser un ou deux blancs d'oeufs pour chaque jaune d'oeuf . Les blancs d'œufs ont la saveur , mais aucun de la graisse présente dans le jaune d'oeuf .
Graisses saines

Votre corps a besoin de graisses saines pour le cœur trouve dans les huiles telles que l'huile d'olive et l'huile de canola , et de graisses , comme les protéines , vous aider à maintenir un sentiment de plénitude , selon le Dr Kessler . Cependant, vous ne voulez pas manger trop de graisses au petit déjeuner , de peur qu'il ne te traîne vers le bas. Considérons la cuisson des oeufs dans une cuillère à café d'huile d'olive , ou en mélangeant une cuillère à café d'huile de lin sain dans un petit smoothie. Vous pouvez également utiliser l'huile de lin sur des toasts; il a une riche goût de noisette .