Diète pour une bonne nutrition

Choisir un régime alimentaire pour une bonne nutrition se résume à apprendre quelques principes de base . Une bonne compréhension des principes de base de glucides, lipides et protéines permettra de créer de saines habitudes alimentaires pour toute une vie , et efficace d'établir une base pour une bonne nutrition . Une fois que vous comprenez les principes d'une bonne nutrition , le maintien d'une alimentation saine devient plus facile . Glucides

glucides , ou « glucides », ont été la cible de nombreux régimes dans les dernières années . Plutôt que d'éliminer les glucides tout , connaître les bonnes glucides choisir peut vous aider à développer un régime alimentaire sain . Les glucides sont le carburant de votre corps - ils fournissent l' énergie de votre corps a besoin pour fonctionner . Lors de l'élaboration d'un régime alimentaire pour une bonne nutrition , il est important de comprendre qu'il ya des «bons» glucides et les «mauvais » glucides . Bons glucides proviennent de sources de grains entiers et ont tendance à être plus élevée en fibres parce que tout leur contenu nutritionnel est encore intacte . Mauvais glucides sont tous les produits "blancs" du pain , des pâtes et du riz qui ont été dépouillés de leur valeur nutritionnelle à travers le processus de broyage et de raffinage. Il est plus important de se concentrer sur ce que les glucides que vous mangez de combien.
Graisses

graisses sont essentielles pour de nombreuses fonctions corporelles et il est important de ne pas couper la graisse sur de votre alimentation . Comme les glucides , il ya une différence entre les bonnes et les mauvaises graisses . Les bons gras monoinsaturés sont soit ou polyinsaturés et proviennent de sources comme l'huile d'olive , l'huile de canola et les noix . Ces graisses peuvent effectivement fournir des prestations de santé cardio-vasculaire . Les mauvaises graisses sont les graisses saturées et les graisses trans , et ceux-ci peuvent conduire à des problèmes de santé . Assurez-vous que la majorité de vos graisses sont à venir à partir d'huiles et de noix en bonne santé , à la place du beurre , de la crème et les viandes grasses .

Protéines

protéine est importante car il est le bloc de construction de muscle de votre corps et le muscle plus vous en avez, plus de matières grasses que vous êtes capable de brûler . La plupart de votre apport en protéines doit provenir de sources de viande maigres comme le poisson et la volaille ou les produits laitiers faibles en gras , les grains entiers et les noix. Pour la personne moyenne , assurez-vous que vous obtenez au moins 60 à 80 grammes de protéines par jour .
D'alimentation saine pyramide

Après la pyramide saine alimentation lignes directrices est un excellent moyen de rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire . Choisissez 5 à 7 portions de légumes et fruits par jour, 3 à 4 portions de viande maigre et de produits laitiers , de 2 à 3 portions de grains entiers et deux portions de graisses saines chaque jour . Aussi, boire 8 à 12 verres d'eau par jour .