Nommez les Groupes alimentaires Cinq
Grains fournir à votre corps avec des glucides , fer , fibres et autres minéraux qui donnent l'énergie de votre corps . De ce groupe, vous pouvez manger des articles comme le riz, le pain, les céréales et les pâtes. Il est recommandé que les personnes mangent au moins huit à 11 portions de ce groupe chaque jour . Un exemple d'une portion de céréales serait une tranche de pain ou une demi-tasse de riz cuit .
Dairy
produits laitiers contiennent du calcium et protéine qui est essentielle pour le développement du cerveau et crée la santé des os dans le corps humain . Les individus sont encouragés à avoir au moins trois portions par jour de produits laitiers comme le fromage , le lait , le yogourt ou même la crème glacée . Une portion typique de produits laitiers serait une tasse de lait ou de yogourt ou une once et demie de fromage .
Viande
Le corps humain a besoin de nutriments comme protéines et de fer , que l'on trouve dans les produits carnés . Produits à base de viande typiques individus devraient manger sont le poulet , la dinde, le bœuf et le poisson . Bien que les personnes qui sont végétariens ne mangent pas de viande , également dans la catégorie de la viande sont des choses comme les noix , les haricots secs et les œufs. Une portion recommandée dans le groupe de la viande est au moins deux portions par jour . Un exemple d'une portion de viande serait une demi-tasse de haricots secs , un œuf ou deux à trois onces de viande de volaille cuite .
Légumes
légumes sont pleins de nutriments et de vitamines telles que A, B , C et D. même essentiels ne sont pas seulement de bons légumes pour vous, mais ils sont aussi faciles à mélanger avec d'autres éléments tels que les produits laitiers ou la viande pour obtenir une portion complète . Il est recommandé que les personnes obtiennent au moins trois portions ou plus par jour à partir de cette catégorie à partir d'éléments comme les carottes , le céleri, les pommes de terre , tomates, haricots verts et le maïs . Un exemple d' une portion de légumes verts serait une tasse de feuilles, jus 3/4 tasse de légumes ou une demi-tasse de légumes cuits .
Fruits
comme les légumes , les fruits sont pleins de vitamines et nutriments essentiels qui aident le corps humain continuer. Les fruits sont particulièrement riches en vitamine C qui peut favoriser un système immunitaire sain et fournir des fibres pour aider à réguler le système digestif du corps . Certains fruits que les personnes peuvent manger sont oranges , pommes, bananes , poires, kiwi , goyave, ananas ou de raisins - vous devriez manger au moins deux à quatre portions par jour . Un exemple d' une portion de fruits serait une pomme de taille ou de la banane ou une demi-tasse de fruits hachés .