Combien d'oméga- 3 at-on besoin par jour

? Oméga- 3 est un type d'acide gras présent dans les aliments , lorsqu'ils sont consommés avec modération , aide à maintenir une personne en bonne santé . Il est également essentiel pour le développement du cerveau du foetus et les enfants en bas âge . Les types d'oméga -3 les acides sont l'acide alpha linolénique de (ALA ) , l'acide docosahexaénoïque (DHA ) et l'acide eiosapentaenoic (EPA ) . Le DHA et l'EPA sont des acides les plus courants. Bien que ces acides se trouvent dans de nombreux aliments , la supplémentation peut être nécessaire chez certains individus . Oméga- 3 les acides gras peuvent aider à diminuer la pression artérielle , de prévenir les problèmes cardiaques et les niveaux de triglycérides . Recommandations

Selon oméga- 3 FAQ , les adultes et les enfants qui sont considérés en bonne santé devraient opter pour 220 mg d'oméga-3 par jour . Les femmes enceintes et celles qui allaitent devraient opter pour 300 mg par jour . Habituellement , un médecin vous recommandera un supplément de DHA , comme Expecta DHA , pour une femme enceinte pour répondre aux exigences parce qu'il est un acide vital pour le développement du cerveau du fœtus . Les nourrissons qui ne sont pas allaités devraient recevoir formule qui contient du DHA , comme Similac infantile formule avancée .

Doses supplémentaires d'acides oméga - 3 peuvent être recommandés par un médecin pour les personnes atteintes de certains troubles de la santé . Selon oméga- 3 FAQ , les personnes qui ont des niveaux élevés de triglycérides devraient prendre un supplément de DHA et l'EPA de 2 à 4 grammes par jour . Les personnes atteintes de maladie coronarienne devraient consommer 1 gramme par jour de DHA et l'EPA .
Sources

Il existe une variété de sources de DHA et d' EPA dans les aliments , principalement les poissons . Il existe plusieurs types de portions de poisson qui sont l'équivalent de 1 gramme de DHA et d'EPA . Il s'agit notamment de : 15 onces de poisson-chat sauvage ou 20 onces de poisson-chat d'élevage; 7 oz de flet; 15 onces d'églefin; 3 à 7 onces de flétan; 2 onces de hareng; 2 à 9 onces de maquereau; 2 à 4 onces de saumon sauvage de l'Atlantique ou 2 à 3 onces de saumon de l'Atlantique d'élevage; 2 à 3 onces de sardines; 3 à 12 onces de thon frais ou 4 onces de thon blanc en conserve . Pour les crustacés , 11 onces de crevettes et 9 onces de crabe sont également équivalent à 1 gramme de DHA et l'EPA .

Huiles sont également une bonne source d'ALA . Incorporer soja , de canola , de noix , le poisson et les huiles de graines de lin dans votre alimentation . ALA peut également être trouvée dans les noix , les haricots et les légumes verts .