Résultats de régimes riches en protéines

L' industrie de l'alimentation est constamment à la recherche de la prochaine grande chose à promouvoir , c'est pourquoi nous avons enduré entendu les avantages d'une faible teneur en matières grasses et faible en glucides régimes . Mais les mérites d'un régime riche en protéines sont les prochains sur la liste . Bien que l'apport en protéines a été à tort associé à une insuffisance rénale pendant un certain temps , un nouveau regard sur les régimes alimentaires riches en protéines se sont avérés sans danger pour les adultes en bonne santé , avec la possibilité de favoriser la perte de poids importante . Si vous avez envisagé un régime riche en protéines et vous vous demandez à quoi s'attendre , lisez la suite . Avantages de perte de poids

Une étude d'un an publiée dans 22 mai 2003, numéro du New England Journal of Medicine ont indiqué que la perte de poids d'une haute teneur en protéines , le régime alimentaire faible en glucides est en fait plus les périodes de trois et de six mois de marques que ceux qui mangent un régime «classique» . Participants à l'étude ont perdu une moyenne de 14,7 kilos en trois mois, par rapport à 5,8 livres pour le groupe de contrôle .
Avantages cholestérol de niveau

En plus des avantages de perte de poids , une haute teneur en protéines , le régime alimentaire faible en glucides offre également des avantages substantiels à des niveaux de cholestérol par rapport à un groupe témoin . Après une année de suivre le régime alimentaire , les participants de l'étude ont vu une augmentation de 18 pour cent du taux de HDL (le « bon cholestérol ) , par opposition à une augmentation de 3 pour cent pour le groupe témoin . De plus , ils ont vu une réduction de 28 pour cent des taux de triglycérides , par opposition à une augmentation de 1 pour cent pour le groupe témoin .

autres avantages

Mais même lorsqu'il n'est pas combiné avec une approche low-carb , un régime riche en protéines a encore un impact notable sur la perte de poids et les niveaux de lipides sanguins . un journal de l'étude de la nutrition par Donald Layman , Ph.D , a conclu qu'une alimentation riche en protéines , en liaison avec le modéré apport en glucides est efficace pour brûler les graisses tout en provoquant une rétention de la masse maigre .

Avantages satiété

en outre , le Dr Layman suggère que les régimes riches en protéines sont mieux à aider les personnes à la diète de contrôler leurs appétits , comme une plus grande consommation de protéines est liée à la sensation de satiété et plus satisfaits après avoir mangé . Pour profiter de ces avantages , Layman suggère de consommer au moins 120 grammes de protéines par jour , ce qui est environ le double de l'apport journalier recommandé ( AJR) .

Considérations

Bien que la recherche sur consommation de protéines supérieur semble convaincante , le meilleur plan d'action est généralement modération . Pour la meilleure perte de poids et les résultats de santé à long terme , augmenter l'apport en protéines lentement et trouver un niveau qui donne de bons résultats sans trop limiter la consommation de graisses ou de glucides sains .