Comment calculer besoins nutritionnels

La règle de base pour la perte de poids est si vous mangez plus que votre corps a besoin pour produire de l'énergie et de la fonction tout au long de la journée , votre corps va stocker les calories excédentaires sous forme de graisse . Avec cette règle simple , vous pouvez toujours ne pas être certain de ce que vos besoins nutritionnels individuels sont , combien de protéines , lipides et glucides que vous devez consommer quotidiennement . Bien que la Food and Drug Administration calcule les besoins quotidiens en calories sur une échelle de 2.000 calories , vous devrez peut-être plus ou moins , en fonction de votre style de vie . Choses que vous devez
Calculatrice
échelle
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Le 1

Autre votre poids en livres en kilogrammes en divisant par 2,2. Par exemple , si vous pesez £ 150 , vous pesez 68 kg environ .
2

Calculez votre taille. Enlevez vos chaussures et se tenir debout , le dos droit . Mesurez votre taille en centimètres . Si vous connaissez votre taille en pouces , le convertir en centimètres , en la multipliant par 2,54 . Par exemple , si vous êtes 72 pouces de hauteur , votre taille en centimètres est d'environ 183 cm .
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déterminer votre taux métabolique au repos . La RMR représente l'énergie utilisée pour les fonctions physiologiques de base à un repos , état ​​tranquille , et est calculé en unités caloriques . Équations RMR pour les hommes et les femmes sont différents : Photos

féminines : RMR = 655 + (9,6 x poids en kg ) + ( 1,8 x hauteur en cm) - (4,7 x âge ) Photos

Hommes: RMR = 66 + ( 13,8 x poids en kg ) + ( 5 x hauteur en cm) - ( 6,8 x âge )
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Multipliez votre RMR par votre facteur de niveau d'activité afin de déterminer vos besoins quotidiens en calories . Selon l'activité de votre mode de vie , de catégoriser votre facteur de niveau d'activité en conséquence. Le repos au lit a un niveau de 1,2 facteur , sédentaire a un niveau de 1,3 facteur , actif a un niveau de 1,4 facteur très actif et a un niveau de 1,5 facteur . Par exemple , pour une femme active avec un RMR de 1600 calories par jour , le calcul est le suivant: 1 600 x 1,4 = 2240 calories par jour
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Déterminer les quantités de lipides, de glucides et de protéines dont vous avez besoin . à consommer tous les jours de vos informations calorique quotidien . Selon diététiste , Judith E. Brown , une personne devrait recevoir de 45 à 65 pour cent du comte calorique quotidien de glucides , 20 à 35 pour cent de graisse et de 10 à 35 pour cent de protéines. Par exemple , une personne avec une exigence quotidienne de 2.240 calories devrait 1008 à 1456 calories des glucides , de 648 à 748 calories provenant des lipides et de 224 à 784 calories de protéines par jour .