Comment faire diététique Shakes

Connaître les rudiments de la fabrication shakes alimentaires nutritifs et savoureux aura un impact positif sur votre santé globale. Si vous aimez faire des milk-shakes à la maison , vous consommez plus de vitamines plus souvent que si vous achetez simplement une secousse de temps en temps lorsque vous utilisez les courses . Pour la meilleure valeur nutritive , votre shake devrait comprendre des protéines faibles en gras et en fibres. Le reste dépend de vos préférences . Choses que vous devez Photos 1 banane Photos 1 à 1 ½ tasses de tout autre petit fruit frais ( comme les baies ) Photos ½ à 1 ½ tasses d'une faible teneur en gras , de préférence liquide riche en protéines ( lait , lait de soja , yaourt ) Photos Six grandes ou douze petits cubes de glace ( vous pouvez les omettre si vous utilisez des fruits surgelés )
1-3 cuillères à café de fibres saines ( tourteau de lin , le son , le germe de blé, l'avoine , céréales )
ingrédients facultatifs selon votre goût ( cannelle , miel )
Afficher Instructions
Le 1

Laver puis tranche ou hacher frais , fruits gelés. Ajouter les fruits au mélangeur , puis les autres ingrédients et édulcorant , si désiré.
2

Utilisez grande vitesse pour mélanger les ingrédients pour environ 20 secondes , tenant le haut du mélangeur en place pour prévenir déversement .
3

Arrêter le robot , retirer le couvercle, et avec une sensation de cuillère légèrement pour enfoncer les morceaux de fruits qui n'ont pas encore été mélangés .
4

Replacer le couvercle et mélanger pendant au moins 10 secondes de plus à se liquéfier complètement le contenu du mélangeur .
5

Employer le " fouet " ou " frappe " la mise en 10 secondes à faire en sorte que la secousse atteint une consistance lisse et épaisse . Si vous êtes satisfait avec la texture , servir la secousse immédiatement. Sinon, reportez-vous aux conseils fournis avec cet article .