Besoins alimentaires quotidiennes pour Potassium
La plupart des adultes et des enfants ne reçoivent pas assez de potassium dans leur alimentation . Faible taux de potassium peut provoquer des crampes musculaires , de la fatigue , de l'irritabilité , des frissons , de la dépression , des nausées , des vomissements , de la diarrhée , une pression artérielle basse , soif insatiable et maux de tête . En outre , la carence en potassium à long terme contribue au risque d'accident vasculaire cérébral , la maladie cardiaque , les arythmies cardiaques et rénaux . Consommer suffisamment de potassium permet à votre corps à réguler son équilibre de l'eau et prévient la déshydratation . Les besoins en potassium quotidiennes diffèrent en fonction de tranche d'âge . Un à trois ans
jeunes enfants âgés de un et trois devraient consommer environ 3500 milligrammes de potassium chaque jour . Cette quantité de potassium soutient le corps de plus en plus d'un jeune enfant , son maintien sous tension et ses cellules fonctionnent correctement. Veiller à ce que vos enfants reçoivent suffisamment de potassium à un âge précoce soutenir un cœur sain pour le reste de leur vie . La plupart des formules alimentaires pour enfants sont enrichis en potassium , mais ceux contenant des bananes et des patates douces fournissent un coup de pouce supplémentaire de l'élément nutritif .
Quatre à huit ans
filles et les garçons entre les âges de quatre et huit devraient consommer au moins 3800 milligrammes de potassium par jour. Cet apport de potassium soutiendra le corps d'un enfant que sa structure musculaire continue à se développer . Snacks , comme des raisins , des tranches d'orange , les bananes et les pommes sont des aliments riches en potassium qui encourageront les enfants à manger leurs quantités requises de potassium .
Âgées de neuf à dix-huit
filles et les garçons se rapprocher de la puberté , et au-delà , leurs besoins en potassium augmentent . Ces enfants ont besoin de consommer 4500 mg de potassium par jour pour les aider à entrer dans l'âge adulte avec une pression artérielle saine et pour soutenir leur activité physique. De servir des aliments riches en potassium tels que le jus d'orange , betteraves , pommes de terre , le soja , les abricots et bananes les aidera à atteindre leurs besoins quotidiens . Les suppléments de potassium seront également aider les enfants de cet âge à répondre à leurs besoins quotidiens .
19 ans et jusqu'à
passé l'âge de 19 ans, les besoins en potassium pour les hommes et les femmes augmentent à 4700 milligrammes par jour . Cette somme sera affectée à des fonctions quotidiennes et de réduire le risque de perte musculaire liée à l'âge . Consommer des aliments riches en potassium , comme le jus de tomate , les haricots blancs , le riz brun , les avocats et les cantaloups , appuiera les besoins de potassium de votre corps . Les suppléments de potassium veilleront également à ce que vous atteignez vos besoins quotidiens .
