Aliments à consommer pendant un régime

Que vous suivez un régime pour perdre du poids en excès ou à maintenir votre poids actuel , il est important de consommer des aliments qui soutiennent votre objectif . Consommer des aliments sains de tous les principaux groupes d'aliments de s'assurer que vous recevez une bonne nutrition . Les aliments que vous consommez pendant un régime amaigrissant doit être suffisant en nutriments et dans vos besoins en calories . Évitez les aliments qui sont riches en calories vides , de graisses saturées et trans , le sel , le sucre et le cholestérol quand un régime . Fruits et légumes
Adultes

devraient consommer trois tasses de légumes et 2 tasses de fruits tous les jours . Tous les légumes , qu'ils soient achetés frais , en conserve, surgelés ou secs , et consommés crus ou cuits , sont acceptables pendant un régime . Vert foncé et orange légumes offrent la valeur la plus nutritive . Ces légumes comprennent le brocoli , le chou frisé , le chou vert , les épinards , les carottes , la courge musquée et la courge musquée . Achetez des légumes réduit en sodium conserve pour réduire la quantité de sodium que vous consommez. Tous les fruits frais sont bons pour suivre un régime parce qu'ils fournissent des nutriments et de l'énergie . , Les fruits congelés et séchés en conserve sont également recommandés , mais contiennent souvent des sucres ajoutés et sont généralement plus élevés en calories que les fruits frais . Vérifiez les étiquettes sur les fruits en conserve , congelés et séchés pour s'assurer que le sucre n'a pas été ajouté . Achetez des fruits en conserve à la lumière ou pas de sirop au lieu de sirop épais .
Protéine maigre ou faible en gras

L'adulte moyen devrait consommer environ 6,5 onces de maigre ou faible protéine de graisse par jour. Votre portion quotidienne recommandée de protéines peut provenir d'une variété de sources , y compris la viande , le poisson , la volaille , les œufs , les haricots secs et les noix. Le type de protéine que vous consommez tous les jours peut jouer un rôle important dans votre alimentation . Mangez plus de poisson , qui est généralement plus faible en gras que la viande et riche en oméga -3 les acides gras sains . Le poisson frais , surgelés et en conserve sont tous acceptables . Achat teneur réduite en sodium conserve poisson dans l'eau au lieu de l'huile . Retrait de la peau de la volaille vous donne protéines sans graisses saturées ajouté . Si vous voulez manger des viandes comme le bœuf , jambon , porc et veau , choisir des coupes maigres . Tous les types de haricots secs sont une excellente source de protéines et sont riches en fibres . Fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps , ce qui peut vous être utile pendant un régime . Cuire, griller ou griller de la viande , du poisson et de la volaille pour éviter les matières grasses et les calories supplémentaires .

Laitiers faibles en gras

Depuis laitier est riche en nutriments essentiels comme calcium et de protéines , et des vitamines comme la vitamine B12 et D , il est important de consommer environ 3 tasses de produits laitiers par jour. Parce que les produits laitiers peuvent également être riches en graisses saturées , il est préférable de consommer des aliments qui sont faibles en gras . Consommer des produits laitiers faibles en gras réduit également calories et de cholestérol sans couper vitamines bénéfiques , minéraux et nutriments . Buvez au moins un verre de teneur réduite en gras , faible en gras ou sans gras du lait par jour au lieu du lait entier . Manger des fromages allégés et sans gras ou yogourt faible en gras et le fromage cottage . Évitez les produits laitiers qui contiennent de grandes quantités de sucre ajouté. Crème glacée et autres desserts lactés doivent être éliminés ou consommés avec modération car ils sont souvent riches en sucre, en gras et en calories.
Entier et raffinés Grains

Consommer 5 à 8 onces de grains par jour est également important en période de régime . Les grains sont divisés en deux sous-groupes différents --- grains entiers et les céréales raffinées . Les grains entiers devraient généralement être consommés en période de régime , car ils sont riches en son, vitamines , nutriments et minéraux . Les régimes riches en grains entiers peuvent également réduire le risque d'obésité . Des sources saines de grains entiers comprennent le gruau, le riz brun, pain de blé entier , quinoa , et les aliments fabriqués avec de l'orge , de la farine de blé entier , le riz et la farine de maïs entier. Les céréales raffinées sont également acceptables , mais ne fournissent pas les mêmes avantages que les grains entiers , car ils subissent un processus qui élimine les sons, les fibres alimentaires , et certains minéraux et vitamines . Lors de l'achat de céréales raffinées comme le pain blanc , le riz et la farine , choisir ceux qui sont enrichis avec des vitamines après le traitement .