Qu'est-ce que les vitamines sont essentielles pour la vue des yeux

? Vitamines jouent un rôle essentiel dans la santé globale de l'œil et de nombreuses vitamines travaillent ensemble pour protéger les yeux contre les maladies oculaires liées à l'âge . La prise de suppléments peut aider, mais il est toujours préférable d'obtenir autant que possible de la nutrition des aliments entiers comme les fruits et légumes . La vitamine E
La vitamine E est un nutriment essentiel pour la vue de l'œil . Cette vitamine aide à protéger les yeux de développer une dégénérescence maculaire , selon l'Université du Maryland Medical Center . L'Université dit aussi que la dégénérescence maculaire est une des principales causes de cécité chez les personnes de plus de 55 ans . La dose quotidienne recommandée de vitamine E est de 400 UI . Vous pouvez également obtenir des niveaux adéquats de vitamine E en mangeant des myrtilles , les olives , les amandes , les feuilles de moutarde , le chou vert , les épinards et la papaye .
Bêta-carotène

Obtenez 15 mg par jour de bêta-carotène à prévenir la dégénérescence maculaire , recommande l'Université du Maryland Medical Center . Cette vitamine est un pigment présent dans les plantes et légumes . L'organisme transforme le bêta-carotène en rétinol qui est la forme la plus puissante de nutriments de vitamine se trouve dans les carottes , les épinards , les patates douces , le chou frisé , feuilles de squash et les légumes vert foncé .

lutéine

lutéine est un caroténoïde qui maintient la santé des yeux par prévenir la dégénérescence maculaire et la cataracte , selon Nouvelles naturel . Ce nutriment est également trouvé dans les carottes et les nombreux autres légumes qui contiennent également du bêta-carotène et autres vitamines essentielles pour la vue de l'oeil. Manger des salades avec les légumes vert foncé à feuilles , les carottes , les radis et les tomates pour obtenir une bonne dose quotidienne de lutéine . Ce nutriment est également présent dans les fruits pigmentés comme les bleuets et les framboises .
Vitamine C
La vitamine C est une autre vitamine qui aide à garder vos yeux en bonne santé. Ce nutriment aide en prévenant les dommages des radicaux libres qui peuvent affecter les yeux . Il fonctionne avec de la vitamine E et A pour assurer une protection globale de l'organisme par l'amélioration du système immunitaire et la protection des tissus et des cellules. L'Université du Maryland Medical Center recommande de prendre 500 mg de vitamine C par jour pour prévenir la dégénérescence maculaire . La vitamine C est également présent dans les aliments comme les carottes, les oranges, les ananas , les papayes et les bleuets .