Comment manger pour augmenter votre taux de HDL

Manger pour augmenter votre taux de HDL ( bon cholestérol ) consiste à intégrer les bons types d'aliments dans votre régime alimentaire avec l'aide de méthodes de cuisson appropriées . Vous devez également réduire ou d'arrêter complètement de manger des aliments qui sont riches en mauvais cholestérol tels que le saindoux , huile de canola ou d'autres mauvaises graisses . Faites analyser votre sang avant de vous lancer sur votre voyage de diminuer le cholestérol et de tester à nouveau après trois mois d'une alimentation saine . Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan pour augmenter le bon cholestérol et réduire votre mauvais cholestérol LDL . Instructions
Le 1

Incorporer les graisses et les huiles saines dans votre alimentation . Les graisses saines contiennent des quantités élevées d'acides gras oméga - 3 acides gras . L'American Heart Association dit gras oméga-3 peuvent réduire les triglycérides ( graisses) mauvais dans le sang . L'Université du Maryland Medical Center , dit que les Esquimaux qui mangent les poissons gras ont été montré pour avoir augmenté le HDL (bon cholestérol ) et diminuer le mauvais cholestérol dans le sang .

Mangez oméga-3 des aliments riches sur une base quotidienne tels que saumon , les amandes , les noix et les avocats, et supplément de morue huile de foie .
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cuire vos aliments avec de l'huile de noix de coco plutôt que de canola , de saindoux ou d'autres huiles qui contiennent des mauvaises graisses . D'autres bons choix comprennent l'huile d'olive , l'huile de tournesol ou l'huile de pépins de raisin . Cuire au four ou à la vapeur les aliments plutôt que de faire frire chaque fois que possible .
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Choisir les bons types de viande . Viande comme le porc et le bœuf contiennent des quantités élevées de mauvais cholestérol . Toutefois , le buffle, le poulet et la dinde contiennent de faibles quantités de mauvais cholestérol et de grandes quantités de bon cholestérol HDL . Cuire le bacon de dinde à la place de la viande de porc et de faire des spaghettis de buffle, à la place de spaghetti de boucherie. Le saumon est aussi un bon choix car il contient gras oméga-3 . Évitez le poisson-chat , le homard ou d'autres poissons qui ne contient pas de grandes quantités d'acides gras oméga - 3 acides gras . Ajouter l'ail à vos repas aussi souvent que possible .
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Évitez de manger des aliments qui sont riches en cholestérol LDL ( le mauvais cholestérol ). Vous devez également réduire votre taux de mauvais cholestérol à augmenter le bon cholestérol dans le sang . Évitez les aliments transformés, fast-food , les aliments frits et desserts chargés de graisse .
5

Manger cinq portions ou plus de légumes, de légumineuses , de fruits ou d'autres aliments riches en fibres chaque jour . Manger des flocons d'avoine avec des raisins secs pour le petit déjeuner ou une collation sur les dates quand vous avez faim . Les pommes et les carottes sont aussi de bons choix santé cardio-vasculaire .
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boire un verre de vin chaque semaine . La Clinique Mayo dit que l'utilisation modérée d'alcool est associée à des niveaux plus élevés de HDL dans le sang .