Comment faire pour réduire l'apport de cholestérol élevé alimentaire

Réduire la consommation de nourriture riche en cholestérol implique des changements majeurs en ce qui concerne les choix alimentaires et la préparation des repas . Les aliments que vous mangez peut avoir un impact directe sur la quantité et le type de cholestérol qui entre dans votre corps . L'American Heart Association indique qu'il ya deux principaux types de cholestérol; LDL (mauvais cholestérol ) et HDL (bon cholestérol ). Cependant, comment vous préparez des aliments fait une énorme différence aussi. Aliments frits contiennent des quantités élevées de mauvais cholestérol , mais cela dépend aussi sur les huiles que vous utilisez pour faire frire les aliments . Choses que vous devez raisin de l'huile de graine de noix de coco l'huile de foie de morue huile

huile d'olive
Voir Instructions
Le 1

Mangez des aliments qui sont riches en fibres comme les pommes , l'avoine , le son d'avoine et de l'orge . La Clinique Mayo dit avoine contient des fibres solubles qui diminuent le LDL (mauvais cholestérol ). D'autres aliments riches en fibres , citons les carottes , les pruneaux , les bananes , les aubergines et autres légumes .
2

Mangez des aliments qui sont riches en oméga -3 acides gras tels que le saumon, les amandes , les noix et le flétan. La Clinique Mayo dit que de manger des oméga- 3 des aliments riches est une autre façon de réduire le cholestérol . Ces graisses saines protègent le cœur et d'autres organes dans le corps . Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de foie de morue pour obtenir une dose quotidienne de gras oméga-3 .
3

vapeur ou cuire vos aliments , plutôt que de les faire frire . Évitez d'utiliser de la margarine ou du beurre lors de la cuisson . Au lieu de choisir des huiles qui sont élevés gras oméga-3 comme l'huile de noix de coco , les graines de raisin supplémentaire vierge ou huile d'olive extra vierge . Ne faites jamais cuire avec du saindoux ou d'huiles traitées car elles contiennent des quantités élevées de mauvais cholestérol .
4

étiquettes alimentaires Lire lorsque vous magasinez pour l'épicerie. De nombreux aliments transformés contiennent des quantités élevées de mauvais cholestérol . Découvrez quels types d'huiles sont utilisées dans la nourriture . Ne pas acheter des aliments emballés qui contiennent des quantités élevées de gras saturés ou de l'huile de canola .
5

Commander des salades et des options riches en fibres en mangeant au restaurant .
6

Évitez les aliments qui sont riches en mauvais cholestérol tels que les croustilles , les aliments frits , fast food et des desserts riches en gras .