Comment faire baisser le cholestérol avec des poissons

poisson gras est une bonne source de protéines , et il peut réduire le cholestérol , car il est riche en polyinsaturés oméga-3 acides gras . Ces huiles de poisson essentiels sont riches avec des propriétés de santé qui peuvent aider à réduire la pression artérielle , réduire le taux de triglycérides , garder le coeur en douceur et réduire le risque de développer des caillots sanguins . Les triglycérides sont une graisse qui se trouve dans le sang , qui contribue à des taux de cholestérol dans le sang . Selon les Instituts nationaux de la santé , des études ont montré que les personnes qui mangeaient du poisson réduit leur risque de mourir d'une maladie cardiaque . Instructions
Le 1

Mangez au moins deux portions de poisson chaque semaine . Chaque portion devrait être 3,5 oz ou 3/4 de tasse de poisson émietté . Cuire au four ou sur le gril à éviter ajoutant graisses indésirables supplémentaires sous la forme d' huile ou de beurre .
2

Prenez oméga-3 ou des suppléments d'huile de poisson si vous n'aimez pas manger de poisson . Vous devez prendre 4 à 6 g de capsules d'huile de poisson tous les jours .
3

Choisissez des poissons d'eau froide avec les plus hauts niveaux d'acides gras oméga - 3 les acides gras , notamment le maquereau , la truite de lac , le hareng , le saumon et le flétan . Ces poissons contiennent deux enfants d'oméga- 3 les acides gras , le DHA et l'EPA. Ces graisses sont insaturés et sont mieux à réduire les niveaux de cholestérol .
4

avez un sandwich thon salade avec de la mayonnaise faible en gras sur pain de grains entiers ou salade de thon sur la laitue pour le déjeuner . Conserves de poisson est tout aussi bon que le poisson frais ou congelé à réduire le cholestérol .
5

Ajouter les anchois à votre salade César . Anchois pourraient être un moyen d' ajouter de l'huile de poisson si vous n'aimez pas les autres types de poissons .
6

Mangez hareng sur des craquelins pour une collation comme une autre façon d'ajouter des oméga- 3 acides gras . Poisson ne doit pas toujours être pour le dîner

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