Comment calculer les glucides et Fibre

Bien qu'ils ont acquis une mauvaise réputation au cours des dernières années grâce à faible teneur en glucides régimes à la mode , les glucides sont une composante essentielle de la nutrition humaine , en fournissant du glucose dans le cerveau et le corps. Les fibres alimentaires sont un élément indigeste de glucides que vous pouvez trouver dans de nombreux fruits , légumes et céréales , ce qui aide votre corps à excréter les déchets solides . Bien que les étiquettes de nutrition fait vous fournir des directives générales sur la façon dont beaucoup de chacun de ces éléments nutritifs dont vous avez besoin , il est possible de calculer cette valeur plus précisément . Choses que vous devez
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Le 1

Calculez le montant de votre quotidien suggéré de glucides en calories , en fonction de votre apport calorique total . Health.gov suggère qu'entre 45 et 65 pour cent des calories de votre journée devrait provenir des glucides . Si vous consommez 2 000 calories par jour , faire ce qui suit: 2000 x 0,45 = 900; 2000 x 0,65 = 1300. Dans ce cas , comprise entre 900 et 1 300 de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides.
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Déterminer la quantité de grammes de glucides dont vous avez besoin . Valeur nutritive étiquettes Liste des glucides en grammes , pas de calories , de sorte que la valeur calorique sera sans valeur pour vous . En gardant à l' esprit que quatre calories d'hydrates de carbone est égal à un gramme , calculer ce comme suit pour la plage de la consommation de glucides exemple : 900 /4 = 225; 1300/4 = 325 . Si vous consommez 2 000 calories par jour , vous avez besoin de consommer entre 225g et 325g de glucides par jour .
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Calculez la quantité de fibres dont vous avez besoin . Vous avez besoin de consommer 14g de fibres par 1000 calories par jour . Si vous consommez 2 000 calories par jour , vous devrez donc 28g de fibres par jour .