Comment prendre du poids si vous êtes une personne pondérale

Il ya beaucoup de gens qui entrent dans cette catégorie appelée « gagnants dur . " En témoigne le titre , ils ont du mal à prendre du poids . Le moyen essentiel de prendre du poids est de suivre les bonnes mesures et faire la bonne chose au bon moment . Une chose à ne pas faire est de farcir votre visage avec des tonnes de haute teneur en calories , les aliments malsains et de boissons. Cela peut causer un gain de poids , mais il sera sous la forme de graisse et vous pourrez également vous ouvrir à des facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle , le cancer et le cholestérol élevé . Choses que vous devez poids Photos gratuites Photos Journal de
Montrer Instructions
Le 1

tenir un journal . Suivi de votre apport calorique quotidien pendant une semaine. Notez chaque bouchée et gorgée de nourriture que vous consommez qui a calories en elle. Si vous n'êtes pas sûr de ce que les calories sont des aliments particuliers , il existe un site Web appelé calorieking.com qui donne toutes les informations dont vous avez besoin . Il vous suffit de brancher la nourriture dans un moteur de recherche et il vous donne les calories et les profils des nutriments.
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Ajouter le tout . Après la semaine est en place , trouver la quantité totale de calories que vous avez mangé pour chaque jour , les additionner puis diviser par sept . Cela vous donnera une moyenne par jour au total . Maintenant, ajoutez 500 calories à ce numéro . Par exemple , si votre moyenne était de 1 900 calories par jour , alors votre nouveau total est de 2400 calories .
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manger plusieurs repas . Maintenant, prenez votre nouveau total journalier , dire 2400 par exemple, et le diviser par six . Cela vous donnera six repas à 400 calories chacun . Donc, vous allez maintenant manger six , 400 calories repas par jour . Mangez toutes les 2 à 3 heures dans la journée à partir dès que vous vous levez le matin .
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Aller à la gym et faire des exercices composés . Vous pouvez également faire de votre maison si vous avez du matériel . Composé d'exercices impliquent plus d'une gamme de mouvement des articulations , et elles conduisent à une grande quantité de recrutement musculaire , ce qui conduit à la taille . Quelques exemples d'exercices sont presses banc , presse militaire , accroupir , le dos des lignes et des squats .
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Découpez le cardio . Il est une heure et le lieu pour l'entraînement cardiovasculaire , mais gonflant est pas. Faire de grandes quantités de cardio-training permettra d'augmenter votre dépense calorique et vous faire perdre du poids. Si vous allez faire tout , garder le temps court et de garder l'intensité faible .
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Réévaluer votre apport calorique . Vérifiez votre poids après quatre semaines . Si vous avez pris du poids , puis continuer tout de même. Si vous n'avez pas pris du poids , puis ajouter 500 calories à votre total quotidien de nouveau . Garder le contrôle de toutes les quatre semaines et garder réglage jusqu'à ce que vous arrivez à votre poids désiré .