Aliments qui fera baisser le cholestérol LDL

Selon l'American Heart Association , les niveaux élevés de LDL , ou mauvais cholestérol , la cause l'accumulation de plaque dans les artères et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque . Une alimentation saine est la clé des niveaux de LDL dangereuses prévenir et inverser . Fibre

Selon MayoClinic.com , les fibres solubles réduit l'absorption du cholestérol , et seulement 10 grammes par jour est suffisant pour abaisser le taux de LDL . Les bonnes sources de fibres solubles comprennent l'avoine , les haricots , les pommes , les poires , les bananes , le brocoli et l'orge.

Omega -3 Fatty Acids

oméga- 3 les acides gras ont la pouvoir de réduire le cholestérol LDL et augmenter le HDL , ou bon cholestérol , qui est censé transporter le cholestérol loin des artères . Les poissons gras est une excellente source d'oméga-3 lorsqu'ils sont consommés au moins deux fois par semaine sous forme de saumon, le maquereau , la truite , le hareng ou la sardine .

Noix

noix , en particulier des noix, peut réduire le cholestérol sanguin avec leurs stérols et acides gras insaturés. Les noix sont des aliments riches en calories , donc vous limiter à une poignée par jour de noix, amandes, arachides , noisettes, pistaches ou les noix de pécan .
Stérols végétaux /stanols

les stérols et stanols végétaux bloquent l'absorption du cholestérol . L'American Heart Association recommande donc les gens avec des niveaux élevés de LDL consomment 2 grammes par jour en mangeant des aliments de stanols enrichis , tels que la margarine propagation , céréales et jus d'orange .
Graisses saines

Consommer moins de graisses saturées est un élément important pour réduire le cholestérol LDL . Remplacez-les par des graisses insaturées copieux - santé , tels que l'huile d'olive , les huiles de noix et l'huile de poisson .