Sérotonine en glucides

La sérotonine est un des produits chimiques dans le cerveau qui peut directement agir pour affecter l'humeur , comme en témoigne sa manipulation fréquente par des anti-dépresseurs ordonnance connus comme les ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage ) . Alors que vous pouvez compter sur les médicaments pour aider à stimuler votre taux de sérotonine naturelles , vous pouvez obtenir un résultat similaire en manipulant votre consommation d'aliments à fournir à votre corps plus de matières premières à partir de laquelle la sérotonine est faite . Augmentez votre consommation de la tryptophane, un acide aminé , qui est la pierre angulaire de la sérotonine qui est créé . Glucides

consommer un régime riche en glucides , protéines modérée , régime pauvre en graisses pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau par des moyens naturels . Consommer cinq ou six repas toutes les deux à trois heures tout au long de la journée. À chaque repas , consommer un glucide simple sain - comme un morceau de fruit , un bol de baies ou un grand verre de lait - jumelé avec une petite source de protéines . Protéine est important de jumeler avec votre glucides , parce que les sources contenant des protéines de lactosérum ( comme les produits laitiers ) ont une ample provision de tryptophane , permettant à votre corps à produire plus de sérotonine même . Bonnes sources de protéines à utiliser à cette fin comprennent ceux qui sont faibles en gras , parce que la consommation excessive de graisse va ralentir le processus digestif , en interférant avec la production de sérotonine de la nourriture ingérée . S'en tenir à la consommation de viande maigre et les produits laitiers faibles en gras - dinde, poulet, fruits de mer, bœuf maigre et les produits laitiers faibles en gras peuvent tous contribuer à donner une impulsion de protéine
sérotonine - Rich . repas

consommer les repas exemples suivants tout en suivant un régime alimentaire de la sérotonine . Un bol de dés de poulet grillé au riz blanc ou brun avec une pomme ou un autre fruit peut aider à fournir à votre corps avec un pick-me -up rapide pour votre humeur . De même , un sandwich à la dinde servi sur pain de grains entiers avec de la laitue , tomate et un petit peu de mayo peut atteindre le même objectif . Pour le petit déjeuner , envisager de manger une omelette de blanc d'oeuf avec un bol de salade de fruits frais . Comme une collation tout au long de la journée, essayez bretzels faibles en gras et des morceaux de fromage à pâte dure .