Un plan de nutrition avec Power Foods

Élaboration d'un plan de nutrition qui comprend des aliments de puissance est un choix judicieux lors de la création d'un régime alimentaire équilibré . Aliments électriques sont des produits alimentaires qui ont une grande quantité de valeur nutritive et quelques points négatifs , comme contenant des graisses trans. Ils sont riches en antioxydants , sont souvent riches en fibres et contiennent des composés phytochimiques qui aident à prévenir certaines maladies . Protéines

aliments électriques riches en protéines sont le saumon , les sardines , le beurre d'arachide naturel , les noix , les légumineuses et du soja . Le saumon est riche en oméga - 3 acides gras , qui a été montré pour diminuer le mauvais cholestérol dans le corps . Les sardines sont également riches en oméga-3 , ainsi que du calcium et de la niacine . Beurre et de noix d'arachide naturel fournissent à l'organisme des graisses saines , de magnésium , de fibres et de phosphore . Les légumineuses sont riches en teneur en protéines et en fibres tout en étant faible en gras , ils sont donc une excellente source de protéines .
Grains

grains entiers peuvent être considérées comme un aliment de puissance catégorie, car il ya beaucoup de grains entiers qui offrent beaucoup d'avantages nutritionnels . Cette catégorie comprend le riz brun , l'orge , le boulgour , les graines de lin , le quinoa , avoine et de germe de blé . Les grains entiers sont plein de fibres en bonne santé, prendre plus de temps pour convertir en énergie dans le corps que les grains transformés et contiennent des nutriments tels que la vitamine A, la vitamine B2 , la niacine , le manganèse , le potassium , le zinc , le sélénium, le cuivre et le fer
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légumes et fruits

aliments de puissance dans la catégorie des fruits et légumes sont verts à feuilles comme les épinards , le chou frisé , le chou vert et les feuilles de moutarde . Les avocats fournissent des graisses saines ainsi qu'un montant bénéfique de potassium . Baies et grenades sont riches en antioxydants et en vitamine C. Les tomates contiennent du lycopène , qui est un caroténoïde qui lutte contre le cancer . Ail et les oignons contiennent des composés phytochimiques qui stimulent le système immunitaire et à combattre la maladie . L'intégration de ces super-aliments dans votre alimentation quotidienne peut aider à prévenir les maladies de se former à l'avenir .
Graisses

coeur graisses saines devraient être limitées dans la plupart des régimes , mais certains la graisse est nécessaire pour que le cerveau fonctionne de façon optimale. Graisses alimentaires d'alimentation proviennent notamment l'huile d'olive , les avocats, les noix, les graines , les poissons et autres huiles saines dans l'alimentation en petites quantités . Huiles saines comprennent la noix de coco , pépins de raisin , de tournesol et de carthame . Huiles unhealthier incluent le canola , de légumes et beurre parce qu'ils contiennent des gras trans qui ne bénéficient pas des humains .
Autres

aliments électriques qui ne correspondent pas facilement dans une autre catégorie comprennent sombre chocolat , le vin rouge et le thé vert . Le chocolat noir est plein de flavonoïdes qui aident à stimuler l'humeur et réduit le mauvais cholestérol dans le corps . Une petite quantité de chocolat noir avec une teneur élevée en cacao est nécessaire d'être bénéfique, car le chocolat contient également des sucres et des graisses . Vin rouge , avec modération , peut aider à réduire les artères obstruées ainsi que de fournir le corps avec des antioxydants . Cette nourriture de puissance ne doit pas être utilisé par les personnes ayant des problèmes de santé ou de l'alcool , que les risques l'emportent sur les avantages . Le thé vert contient des antioxydants qui peuvent aider à combattre les maladies et peut être bu tous les jours dans le cadre d'un régime alimentaire sain .