Comment construire le muscle Avec Protein Complex

Un complexe de protéines est un groupe de chaînes polypeptidiques qui peuvent être combinés ensemble dans un supplément de protéine utilisée pour vous aider à construire le muscle . Il existe différents types d' complexes de protéines , y compris le soja , la caséine et le lactosérum . Si vous voulez construire le muscle , le lactosérum et caséine complexes sont les meilleurs choix , selon le magazine de la santé des hommes . Renforcement musculaire nécessite plus que la prise de suppléments de complexes de protéines , si . Vous devez manger les bons types d'aliments tout au long de la journée et faire les bons types d'exercices trop . Instructions
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boire un shake de protéines complexe dès que vous vous réveillez . Mélangez une tasse de lait avec votre supplément de protéine complexe , de l'avoine à grains entiers et des fruits frais . La clé est de commencer votre journée avec un supplément de protéines complexes ou une protéine et d'hydrate de carbone rempli le petit déjeuner avec des aliments comme les œufs , la farine d'avoine , pain grillé de blé entier ou de blé entier muffins anglais . Pour construire le muscle , de consommer un gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour .
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Mangez , un déjeuner riche en protéines sain . Choisissez les aliments sains comme la dinde et le poulet poitrine, pains de grains entiers et pita, hummus et craquelins de grains entiers et des fruits et légumes frais .
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Consommer un shake de protéines complexe avant votre séance d'entraînement . Mélanger une ou deux boules de votre supplément de protéine avec un verre d'eau une heure avant l'entraînement .
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Commencez votre séance d'entraînement . Focus sur trois ou quatre séances d'entraînement par semaine , un jour sur deux . Pour construire le muscle , choisissent plusieurs groupes musculaires différents de travailler sur des jours différents. Par exemple , le lundi , exercer votre poitrine , les triceps et les abdominaux . Le mercredi , vous pouvez exercer votre dos et les biceps . Le vendredi , exercer vos épaules , les jambes et les abdominaux . Concentrer sur des exercices composés comme des lignes, des pull-ups , les presses banc , les squats, morts - ascenseurs et push-ups .
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Buvez un supplément de protéines complexe post-entraînement . Mélanger une ou deux boules de protéines avec un verre de lait ou une boisson pour sportifs . La consommation de protéines immédiatement après votre séance d'entraînement est l'une des meilleures façons de construire le muscle .
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manger le dîner , et assurez-vous qu'il contient un mélange équilibré de protéines , de glucides et de graisses saines . Mangez des protéines maigres comme le poisson, le poulet , le poisson ou le bœuf maigre ou de porc . Consommer une salade à l'huile d'olive et le vinaigre . Mangez une tasse de grains entiers comme les pâtes de blé entier , le quinoa ou le couscous .