L'après-midi de l'énergie d'appoint Foods
Il est 03 heures dans l'après-midi et vous avez une difficulté à se concentrer au travail . Il est temps pour une collation. Une promenade dans les distributeurs automatiques de vous fournir une haute teneur en calories , le traitement hautement transformés qui vous donnera une brusque rafale d'énergie . Malheureusement, ce même collation , vous vous sentirez encore plus fatigué et affamé tard dans la journée de travail . Avec un peu de planification , vous pouvez profiter d'une collation nutritive qui va booster votre énergie tout au long de l'après-midi . Calories et de caféine
Une collation qui contient entre 200 et 300 calories fourniront le regain d'énergie dont vous avez besoin pour vous transporter à travers l'après-midi et vous empêcher d'être affamé par l'heure du dîner , à condition que les calories dans les aliments ne sont pas la plupart du temps à partir de sucre . Le sucre est métabolisé rapidement par le corps et elle ne fournit une brusque rafale d' énergie . Parce qu'il est métabolisée si rapidement , cependant, les aliments contenant du sucre transformé , vous vous sentirez encore plus fatigué plus tard dans l'après-midi .
Caféine , tandis que sans calorie , est souvent présent dans les aliments contenant beaucoup de sucre , tels que les sodas et les lattes moka . Comme le sucre , la caféine fournit une brusque rafale d'énergie qui se dissipe rapidement , vous laissant plus fatigué et affamé que jamais . Matières grasses, protéines, grains entiers et de fibres sont métabolisés plus lentement . Les aliments riches en ces nutriments fournissent un approvisionnement régulier en énergie sur une période de temps plus longue .
Noix
Il existe une variété de savoureux aliments denses en nutriments qui sont sûr pour stocker directement dans votre bureau pour un accès rapide lorsque vous avez besoin d'un regain d' énergie de l'après-midi . Les noix sont une excellente source de l'énergie durable . La taille de la portion standard pour la plupart des noix est une once et demie , qui est d'environ 20 à 24 amandes , arachides entières ou 28 sept noix et entre 150 à 200 calories . Les noix sont riches en fibres , de sorte qu'ils se remplissent . Ils sont également riches en calories, donc le contrôle des portions est important quand vous apprécierez ces boosters d'énergie naturelles .
Autre bonne énergie option de renforcement est un grain entier , barre de protéines de haute contenant moins de 16g de sucre et au moins 4 g de fibres pour vous aider faire à travers l'après-midi .
séchées Friut
de fruits secs est un autre remplissage , facile à ranger , donner de l'énergie alimentaire . Rechercher des boîtes à portion individuelle ou en sachets . Les fruits secs , comme les noix, sont riches en calories afin forfaits portion individuelle rendent le contrôle de la partie plus facile .
Aliments énergétiques qui nécessitent une certaine préparation
Un peu de préparation à la maison permettra vous une variété encore plus grande de l'énergie stimuler les aliments . Un goûter composé de 1 oz de protéines ( viandes maigres repas, 2 c . du beurre d'arachide ou 1 oz de fromage ou de houmous ) plus 1 oz de grains entiers (une tranche de pain , un demi- pita , des craquelins de grains entiers ou une tortilla ) et un morceau de fruit vous donnera l'énergie dont vous avez besoin sans excès de sucre , de calories ou de matières grasses .
4 à 8 - once carton de yogourt faible en gras surmonté d' un once d'une céréale riche en fibres est facile de manger pendant que vous continuez à travailler .
micro-ondes Foods
Si il ya un micro-ondes disponibles , popcorn micro-ondes , burritos et les enchiladas céréales entières biologiques sont bien riches en fibres , de l'énergie stimule les aliments .
