Partie et Portion
Il peut être difficile de perdre du poids . Vous pouvez constater que vous avez été à regarder ce que vous mangez, mais toujours pas obtenir les résultats que vous voulez . Le problème peut être que vous n'avez pas appris la différence entre la partie que vous mangez et la taille de la portion suggérée . Pyramide alimentaire
La pyramide alimentaire USDA détails le nombre de portions en une seule journée , vous devriez manger . Il est suggéré que vous devriez manger six à 11 portions de produits céréaliers , de deux à quatre portions de fruits , trois à cinq portions de légumes, de deux à trois portions de produits laitiers , de deux à trois portions de viande et les montants fictif de sucre et de graisses .
Lignes directrices de l'USDA
Assurez-vous de comprendre les recommandations de l'USDA pour intake.A alimentaires quotidiens desservant de la viande est d'environ trois grammes. Une portion de pain est égale à une tranche de pain blanc ou de blé entier , une once de céréales prêts , ou tout simplement une demi-tasse de pâtes ou de riz . Une portion de fruit ou de légume est égale à une pièce ou d' une demi-tasse de fruits ou de légumes hachés . Une portion de produits laitiers équivaut à une tasse de lait ou un et un demi-onces de fromage .
Obtenir la bonne taille
Il ya des moyens faciles de deviner combien rend jusqu'à une taille de portion de chaque aliment . Portions de viande doivent être de la taille d'un paquet de cartes à jouer . Un morceau de fruit de la taille d' un poing est bon pour une portion de fruits . Pour les aliments emballés , du bon côté au service seront inclus dans l'information nutritionnelle .
