Les régimes pour Course à pied

Il est important pour les coureurs de piste à consommer les bonnes quantités des bons types de nourriture pour des performances optimales . Quand il s'agit de performance, la bonne quantité d'hydrates de carbone peut être critique . C'est parce que dans les premiers stades de l'exercice , de 40 à 50 pour cent du carburant utilisé comme énergie provient des glucides stockés dans les muscles , selon la fiche de l'Université d'État du Colorado sur la nutrition pour les athlètes . Qu'est-ce qu'un coureur de piste mange avant, pendant et après l'exercice est important , mais le régime alimentaire global quotidien est le plus important de veiller à ce que l'athlète est dans un état optimal . Alimentation quotidienne

athlètes devraient manger les bonnes proportions de protéines, lipides et glucides d'une manière similaire à tous les autres. La principale différence est le fait que les athlètes auront une plus grande exigence de glucides et de protéines que la moyenne en raison de la quantité de la consommation d'énergie impliqué dans le sport . Les glucides sont des aliments comme le pain, les pâtes et les pommes de terre . Ces aliments sont décomposés dans le corps et stockées dans les muscles en sucres simples à être libérés sous forme d'énergie en cas de besoin . Les protéines proviennent de la viande, des œufs et du poisson . Les proportions recommandées pour la consommation quotidienne est de 50 pour cent de glucides , 25 pour cent de graisse et 25 pour cent de protéines, selon Madelyn H. Fernstrom doctorat en "World Runner . "
Avant une course
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les proportions de glucides, de protéines et de graisses ingérées doivent changer pour inclure des glucides élevés deux à trois jours avant un événement à constituer des réserves d'énergie dans les muscles , selon l'Iowa State University . Il est important de manger une grande énergie , repas riche en glucides le jour de l'événement pour prévenir la faim pendant la course . Comment cela se fait dépend de l'individu et qui est basé sur des essais et erreurs . C'est parce que certaines personnes ont des problèmes avec l'alimentation avant l'exercice en raison de nausées et indigestion . Les repas menant à la course devrait être composé principalement de glucides tels que le pain , les pâtes et les pommes de terre . Les protéines et les graisses ne va pas aider menant à une course parce qu'ils ralentissent la digestion et ne contribuent pas au stockage de l'énergie , selon l'Iowa State University . Il est très important de rester hydraté. La déshydratation peut entraîner des crampes musculaires et des blessures lors d'une course . Chaque repas doit être accompagné par de 17 à 20 fl . once de l'eau , selon l'Iowa State University . Repas solides doivent être consommés environ quatre heures avant un événement . Horaire des repas d'avant course peut varier en fonction de l'individu .

Lors d'une course

La chose la plus importante lors d'une course est de rester hydraté . Longue distance peuvent également consommer un gel qui est riche en hydrates de carbone lors d'une course . Haute teneur en glucides des collations comme des barres énergétiques , boissons énergétiques , fruits et biscuits peuvent également être à l'avantage lors d'un événement pour aider à maintenir les niveaux d'énergie tout au long, mais ils ne sont pas essentiels , selon l'Iowa State University .

Vitamines

Il n'existe aucune preuve que le chargement du corps avec des vitamines et de minéraux est bénéfique pour les athlètes en termes de performance et la santé globale . En supposant que vous mangez correctement pour votre niveau de consommation d'énergie , vous aurez plus de suffisamment de vitamines et de minéraux de la nourriture que vous consommez sur une base quotidienne , selon l'Université de l'État du Colorado .