Diet Plan pour marathoniens

Si vous vous préparez à courir un marathon , vous savez sans doute déjà que le régime alimentaire d'un coureur équilibrée est tout aussi important que la formation régulière . Alors que le nombre de calories que vous brûlez fonctionnement dépend de votre poids , vous aurez probablement à brûler au moins 100 calories par mile quand vous êtes de formation , et si vous utilisez le haut de dix miles par jour , cela représente . Une alimentation équilibrée aidera vos muscles à se réparer et vous aidera à gagner de la force et l'endurance de votre course . L' importance de l'équilibre

coureurs ont besoin de nombreux types d'aliments pour garder leur corps en bonne santé et dans la meilleure forme possible . La protéine est une partie essentielle de tout régime alimentaire , et est particulièrement important pour les coureurs de marathon , car il est une source d'énergie . Si vous vous entraînez pour un marathon , 20 pour cent de votre régime devrait être composé de protéines maigres comme le poulet ou le poisson grillé .

Protéines aident le tissu endommagé de réparation de carrosserie et maintient le fonctionnement du système immunitaire .

un autre élément nécessaire de l'alimentation d'un coureur de marathon est la fibre . Pendant la formation , vous aurez envie d'avoir l'apport adéquat en fibres pour faciliter la digestion , même si les concentrations de fibres dans votre alimentation devrait être minime directement avant votre course pour éviter la gêne .

En outre, vos muscles utilisent les glucides complexes comme l'énergie .

glucides pour des coureurs

Pendant l'entraînement, au moins 50 pour cent de votre régime devrait être composé du bon type de glucides - glucides complexes .

Les aliments qui contiennent des glucides complexes comprennent les fruits et légumes, le pain , les pâtes et le riz et les haricots . Les glucides complexes sont plus avantageux pour les coureurs que les glucides simples (présents dans les bonbons et les sodas ) , car ils sont plus longs à traiter dans le corps et sont plus faciles à transformer en énergie .

Rester cohérent
Photos

Si vous vous entraînez à courir sur de longues distances , il est important de savoir combien vous pouvez manger et encore fonctionner confortablement . Le meilleur régime pour les coureurs se compose souvent de manger de petits repas régulièrement tout au long de la journée , par opposition à un repas copieux avant une course , ce qui peut causer de l'inconfort ou vous vous sentirez plus complète de tension.

Vous vous entraînez pour votre marathon , ajuster votre plan d'alimentation à celui qui est plus confortable pour vous .
ce qu'il faut éviter

cours de la formation et , en particulier , avant de longs runs , éviter les aliments qui sont riches en graisses saturées et pauvre en éléments nutritifs . Cela comprend les croustilles, des bonbons , des biscuits et de la restauration rapide . Autrement dit , ce sont des «calories vides» - ils vous remplissent sans vous donner les nutriments , les glucides complexes , de vitamines et de protéines dont vous avez besoin

particulier avant le jour de la course , éviter les produits laitiers et les aliments riches en fibres . , ce qui peut provoquer des maux d'estomac pendant la course.

bien sûr, vous aurez envie de rester hydratée que possible , mais pas tous les fluides êtes bon pour vous. Boire des boissons de l'eau et de l'énergie . Évitez les boissons gazeuses et jus de fruits, qui sont riches en sucres et peuvent faire plus de mal que de bien , et d'éviter l'alcool , qui a des effets de déshydratation .