Comment déterminer les besoins caloriques

Plusieurs formules tentent de calculer le nombre de calories par personne a besoin quotidiennement pour maintenir son poids de corps . Malheureusement , aucune des formules tenir compte de tous les facteurs nécessaires pour arriver à un chiffre précis . Une formule qui utilise la plupart des facteurs nécessaires à un calcul précis est l' équation de Harris Benedict . Cette formule établit d'abord le taux métabolique basal ou BMR d'une personne , basée sur la taille , le poids , l'âge et le sexe . L'équation prend également en compte le niveau d'activité de l'individu . En multipliant ces deux chiffres des résultats dans le nombre de calories une personne a besoin pour fonctionner à un état de repos . Instructions
Le 1

Déterminer votre poids en livres et en hauteur en pouces . . . Pesez-vous le matin avant de manger pour des résultats plus précis
2

Déterminez votre BMR avec l'une des formules suivantes

Hommes : 66 + ( 6,23 x poids en livres ) . + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - (6,76 x âge en années)

femmes : 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en ans ) .
3

Multipliez votre BMR . Multiplicateurs différents doivent être utilisés en fonction des niveaux d'activité . Multiplier par 1,2 si vous êtes sédentaire , par 1.375 si vous êtes légèrement actif, par 1,55 si vous êtes modérément active, par 1.725 si vous êtes très actif ou de 1,9 si vous êtes actif supplémentaire . Le numéro que vous arrivez à la suite de ces calculs indique le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids de corps .