Comment manger pour une croissance forte et des cheveux sains

Le vieil adage , « vous êtes ce que vous mangez », est relevent de plus que la santé physique . Elle s'applique également à vos cheveux . Alors que les produits chers annoncent une meilleure qualité de cheveux et la croissance , vous pouvez obtenir des résultats similaires en mangeant un régime alimentaire bien équilibré . Certains aliments sont particulièrement bons pour vos cheveux , et ceux qui sont riches en protéines, acides aminés et de fer sont quelques-uns qui construire une bonne base pour des cheveux sains . Instructions
Connaissez vos protéines
Le 1 de la volaille est une protéine de haute qualité .

Mangez plus de volaille . Le cheveu est constitué de protéines , il est donc logique pour vous de manger des aliments qui contiennent des protéines de haute qualité . Une portion de 3,5 oz de poulet non traité contient 25 grammes . La Turquie est également une bonne source de protéines de haute qualité .
2 oeufs sont une bonne source de protéines et d'acides aminés .

Consommer des œufs pour une meilleure santé des cheveux. Non seulement l'œuf une bonne source de protéines , il est aussi une source de neuf acides aminés , qui sont essentiels pour des cheveux forts et en bonne santé .
3 saumon est une bonne source d'oméga- 3 les acides gras . saumon

cuisinier pour votre prochain repas . Le saumon est une autre source de haute qualité de protéines , ainsi que d'oméga- 3 acides gras . Oméga- 3 les acides gras aider à lubrifier le cuir chevelu , garder les membranes cellulaires en santé et prévenir vos cheveux de se dessécher.
4 écrous ont beaucoup de nutriments essentiels pour une bonne santé des cheveux .

Utilisez une variété de noix et de produits laitiers dans vos repas . Noix du Brésil contiennent du sélénium , un autre des éléments nutritifs essentiels pour maintenir la santé du cuir chevelu . Les noix contiennent acide alpha-linolénique , un acide gras oméga- 3 qui permet de conditionner vos cheveux . Noix ont également du zinc , qui se trouve également dans les noix de pécan , les amandes et les noix de cajou . Si vous ne mangez pas assez de zinc , vos cheveux peut finir par perdre .

Manger du fromage et boire le lait aident à garder les cheveux en bonne santé par la construction de protéines et de calcium magasins dans votre corps . Calcium n'aide pas seulement les os se développent ; il est un nutriment essentiel pour le conditionnement de vos cheveux et le garder en bonne santé.
Go vert et orange
5 avocats contiennent de la vitamine E , un bon anti- oxydant .

Faites un peu de guacamole avec les avocats , les oignons et un peu d'ail . Les avocats sont riches en vitamine E et aident à protéger contre les radicaux libres . Les avocats contiennent aussi l'acide folique, un nutriment essentiel pour la cellule saine et le développement du tissu . Oignons et l'ail contiennent du soufre , qui maintient les cheveux de devenir squameuse et sèche . Ajouter un peu d'huile d'olive pour ses propriétés de la vitamine E .
6 brocoli est une bonne source de vitamines A et C.

Mangez vos légumes verts . Brocoli et la bette à carde contiennent des vitamines A et C. La vitamine C est nécessaire pour la production de sébum , une huile vos follicules sécrètent pour hydrater vos cheveux . Épinards est chargé avec du fer , un autre nutriment important pour la santé des cheveux .
7 carottes sont riches en bêta-carotène , une forme de vitamine A.

Faire une salade et remplissez-le avec des carottes hachées . Le bêta-carotène dans les devient une forme de la vitamine A , ce qui permet de construire des membranes sains et les tissus mous . D'autres sources sont les patates douces , la citrouille, les courges d'hiver , le cantaloup, le pamplemousse rose et d'abricot .
8 grains entiers de
Berry croquants sont mieux pour vos cheveux de plus - traitées blés .

perdre le pain blanc et du pain sur -transformés blé avec du sirop de maïs . Au lieu de cela , choisir un pain qui contient , de grains entiers naturels . Les grains entiers contiennent du fer , du zinc et des vitamines B ; certains des meilleurs éléments nutritifs pour des cheveux sains
9 . baies sont riches en antioxydants .

charger sur les baies . Les bleuets sont riches en antioxydants , comme les vitamines C et E. Elles contiennent également des anthocyanes et des composés phénoliques qui agissent également comme des antioxydants, qui favorisent la croissance des cheveux en bonne santé . Fraises contiennent de la vitamine C et l'acide folique .
10 graines de lin contiennent des oméga - 3 acides gras .

Saupoudrez vos céréales et salade avec environ deux cuillères à soupe de graines de lin de . Les graines de lin contiennent des oméga - 3 les acides gras qui aident à promouvoir la santé des cheveux et prévenir les radicaux libres .