Végétariens aliments riches en vitamine D

La vitamine D est une partie importante du régime alimentaire d'une personne , mais très peu d'aliments contiennent naturellement des végétariens ce nutriment . Et tandis que l'exposition quotidienne propre à les soleil -cinq à 15 minutes avec exposés visage, les mains et les bras - peut fournir les nécessaires de vitamine D dont on a besoin , cette exposition n'est pas toujours possible . Heureusement , de nombreux aliments pour les végétaliens et les végétariens sont maintenant enrichis de vitamine D supplémentaire pour aider à fournir la quantité quotidienne appropriée . Lait de soja , lait de riz et jus d'orange

lait de soja , lait de riz et jus d'orange sont quelques - déjeuner bases aussi appropriés à d'autres moments qui peuvent fournir une quantité importante de la vitamine D qui a des besoins végétariens . Soyez sûr de regarder pour les cartons qui spécifient le produit est enrichi de vitamine D.
céréales

céréales est un autre aliment végétarien convivial qui peut être élevé en vitamine D margarines végétariens . suffit de laisser les céréales pour enfants sucrés de côté et aller pour les plus de adulte riches en vitamines .

Magarine

fortifiés sont riches en vitamine D et peut fournir jusqu'à 7,5 microgrammes de nutriment .
oeufs et les produits laitiers

Alors que les œufs et les produits laitiers ne sont pas applicables à tous les régimes végétariens , lacto -ovo-végétariens peuvent obtenir une partie de leur quotidien en vitamine D à partir de ces sources .
suppléments

Bien que les suppléments de vitamines ne sont pas techniquement un aliment , de nombreux végétariens et végétaliens qui ont besoin d' une dose de vitamine D va obtenir à travers eux .