Recommandations alimentaires pour les fruits et Légumes

Tout en mangeant beaucoup de fruits et légumes a été associée à des avantages importants pour la santé , comme abaisser la pression artérielle et un risque réduit de maladie cardiaque , accident vasculaire cérébral et de certains cancers , il est important de rester dans les limites de votre apport calorique quotidien recommandé . Adultes

Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis , les adultes sur un régime de 2.000 calories devraient manger deux tasses de fruits et deux tasses et demie de légumes par jour . Lors de la sélection de vos fruits et légumes , pensez « arc en ciel » et essayer de sélectionner une grande variété de couleurs et de textures à manger chaque jour .
Enfants

L'American Heart Association ( AHA ) recommande que les enfants âgés de un et trois ans devraient consommer environ une tasse de fruits par jour et les trois quarts d'une tasse de légumes . Également par l'AHA , garçons, âgés de 14 - à 18 - ans nécessité deux tasses de fruits par jour et trois tasses de légumes . Nourrir les enfants les fruits et légumes en portions proportionnelle à leur apport calorique recommandé .

Diabétiques

La Clinique Mayo encourage les diabétiques de consommer une variété de fruits et légumes . En comptant les glucides ou garder la trace de l'index glycémique des fruits et légumes que vous pouvez garder votre diabète sous contrôle et bénéficier des vitamines et des nutriments des fruits et légumes encore offrir.