Comment calculer apport en vitamine

Tous les êtres humains ont besoin de vitamines , mais les besoins individuels varient en fonction des attributs physiques et de la santé , selon le Département américain de l'Agriculture ( USDA ) . L'Institute of Medicine (IOM ) des National Academies utilise le terme Apports nutritionnels de référence ( ANREF ) pour décrire à la fois les valeurs adéquates et supérieurs vitamines . Dans les années 1990 , ANREF remplacé RDA ( apport nutritionnel recommandé ) aux États-Unis . Des graphiques et des ressources en ligne de l'OIM peuvent vous aider à calculer vos besoins en vitamines spécifiques et d'évaluer vos besoins . Choses que vous devez
OIM tableau : ANREF pour la vitamine les étiquettes nutritionnelles de vitamines
tableaux de mesures de vitamines pour l'alimentation
Voir Instructions
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Consulter un DRI graphique , tel que celui de l'OIM fournit en téléchargement gratuit à partir de la national Academies Press ( voir Ressources) . Identifier la vitamine , votre âge et votre sexe pour déterminer la dose adéquate et l'apport suffisant (AS ) . Descriptions de billets d'effets secondaires résultant de dépassement de la norme UL .
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Entrez votre sexe , âge, taille , état ​​de grossesse , le poids et le niveau d'activité dans un calculateur en ligne , tel que celui sur le site de l'USDA ( voir Ressources) . Cliquez sur " Tout cocher /décocher vitamines " pour choisir toutes les vitamines énumérés ou indiquer seulement des vitamines spécifiques . Proposez vos données .
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Évaluer les résultats pour voir quelles vitamines vous manque , et ajouter des vitamines lorsque les sources alimentaires ne parviennent pas à répondre à vos besoins . Vérifiez les étiquettes de nutrition fait de choisir des aliments contenant les vitamines qui vous manquent , selon la US Food and Drug Administration ( FDA ) . Avec la connaissance de vos besoins individuels , vous pouvez prévenir les carences et les surdoses .
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Consommez des aliments , plutôt que de vitamines , de fournir la plupart de vos besoins en vitamines , selon la FDA . Les montants indiqués correspondent à un « apport quotidien moyen en nutriments , " plutôt que d'un apport quotidien rigide . Pour la plupart des personnes en bonne santé , les variations de l'apport en vitamine n'auront pas d'effets durables .