Comment faire pour perdre 30 livres au cours de l'été

Perdre du poids au cours de toute période de l'année peut être un défi , mais l'été offre des avantages spécifiques si vous êtes l'espoir de perdre une quantité substantielle de poids . Le temps peut être plus facile à obtenir à l'extérieur et être actif , alors que la disponibilité accrue des produits frais offre un accès facile à faible teneur en calories , le remplissage et des aliments nutritifs . L'été vous donne également suffisamment de temps pour perdre 30 livres; une perte de poids durable est d'environ 1 à 2 livres par semaine , de sorte que vous pourrait perdre 30 livres par perdre 2 livres par semaine pendant 15 semaines. Instructions
Le 1

sais ce qu'il faudra faire . Perdre £ 1 consiste à brûler 3500 calories . Pour perdre 30 kilos , alors , vous devez brûler 105 000 calories , ce qui est un grand nombre . Vous pouvez réduire les calories en mangeant moins , en exerçant plus ou en faisant les deux . Soyez honnête au sujet de ce qu'il faudra pour vous d'accomplir cet objectif . Il vous voulez vraiment perdre 30 livres pendant l'été , vous devez garder à elle fidèlement pendant tout le temps .
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Devenir plus actif , car l'exercice brûle des calories . L'été est le moment idéal pour prendre l'air et profiter d'activités telles que la randonnée , le vélo, la natation, la marche et le jogging . Le plus de poids que vous avez à perdre , plus de calories que vous brûlez . Par exemple , une personne de 130 livres brûle 413 calories en une heure de l'aviron modérée , mais une personne qui pèse £ 205 brûle près de 651 calories . La clé de brûler plus de calories pendant l'exercice est d'augmenter l'intensité . Cependant , être sensible aux signaux de votre corps , surtout si vous êtes en dehors de la chaleur. Si vous vous sentez étourdi ou faible, ou si vous remarquez des rythmes cardiaques anormaux , de ralentir ou d'arrêter jusqu'à ce que vous vous sentez mieux . Si nécessaire , consulter un médecin .
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Profitez de produits de saison. L'été est le moment pour les marchés de producteurs , des fruits frais et des produits de saison comme les tomates, la salade, les courgettes , fraises, cerises , haricots verts, poivrons , oignons, carottes, concombres , betteraves , pêches, melons , radis , aubergine , le gombo , le maïs sucré , les haricots de Lima , le chou , les herbes fraîches et les betteraves . Ces aliments sont riches en nutriments et faibles en calories .
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Créer un système de soutien pour les jours où votre auto-discipline vacille . Fournir des récompenses peu pour vous que vous vous déplacez vers votre objectif . Par exemple , acheter un maillot de bain que vous voulez porter lorsque vous avez perdu vos 30 livres, et l'accrocher sur votre porte . Planifier une excursion d'une journée lorsque vous avez perdu 15 livres. Chaque fois que possible , être actif avec un ami ou un groupe d'amis . Marcher avec un ami qui est aussi motivés que vous êtes. Prévoyez un pique-nique autour des salades et des fruits frais vous intégrer dans votre alimentation , et inviter des personnes de plus pour aider à célébrer votre succès . Comme vous intégrez l'exercice et la saine alimentation dans votre vie , votre perte de poids devient plus facile .