Comment zinc et des aînés

zinc , un oligo-élément essentiel , a été de susciter un engouement dans la communauté de la recherche sur l'impact qu'elle peut avoir sur la santé des aînés . Crucial en aidant votre organisme à utiliser les aliments que vous mangez tous les jours , la preuve montre aussi le zinc joue un rôle dans l'immunité , les sensations du goût et de l'odorat et la cicatrisation des plaies . La recherche est accumulé sur les avantages de zinc et certains antioxydants dans la dégénérescence maculaire liée à l'âge , la principale cause de cécité chez les personnes âgées . Pourtant, selon les données de la NHANES III publiés en 2002 , 20 à 25 pour cent de toutes les personnes âgées ne reçoivent pas assez de zinc dans leur alimentation ou de suppléments . Choses que vous devez
Petit, portable bon marché avec le blanc , papier Photos de crayon les médicaments que vous prenez actuellement
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Passez en revue votre régime
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Les meilleures sources de zinc sont dans votre alimentation , mais il est parfois difficile de garder une trace de ce que vous mangez tous les jours . Un bon endroit pour commencer est de faire un disque de régime de 3 jours . Ecrivez ce que vous mangez chaque jour pendant deux jours de la semaine et un jour de week-end . Il peut être utile d'inclure les temps et une idée générale de la quantité de chaque produit que vous avez consommé au cours de ce repas. Enregistrer ces informations dans votre ordinateur portable avec la date .
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Comparez ce que vous avez mangé à des aliments qui sont riches en zinc . Les meilleures sources de zinc sont tels que les huîtres et autres fruits de mer, bœuf, porc et poulet . D'autres bonnes sources sont les flocons de son , les céréales enrichies et les céréales , les noix, les haricots, les champignons , les épinards et les produits laitiers . Si vous êtes végétarien , envisager fèves germées et pains à la levure pour une meilleure disponibilité .
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Passez en revue vos médicaments . Si vous prenez des médicaments pour les ulcères , une surcharge de cuivre , des anticonvulsivants ou avez utilisé un diurétique pendant une période de temps prolongée , il peut être un impact sur votre état de zinc .
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évaluer vos antécédents médicaux . Si vous souffrez d'une maladie gastro-intestinale chronique comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse , une histoire de la maladie alcoolique du foie , la drépanocytose , le diabète ou des plaies qui pourraient être en train de perdre des fluides , ce qui peut influer sur votre état ​​de zinc . Les végétariens stricts et les personnes de plus de 65 ans sont également plus à risque .
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Comparez votre apport à vos besoins. Le RDA pour les adultes est de 11 mg pour les hommes et 8 mg pour les femmes. Une partie de 3 onces de viande de bœuf , de la taille d'un jeu de cartes , fournit 6,0 mg de zinc . La même partie de la taille de poulet est de 1,8 mg et dinde est de 3,8 . Ajouter votre apport et comparer à la RDA .