Les meilleurs aliments de sucre gratuit

Selon le livre "la difficulté de sucre : La haute teneur en fructose Fallout C'est vous rendre malade et de graisse , " la plus importante source de calories dans le régime américain moyen provient de sucre . La personne consomme en moyenne près de la moitié d'une livre de sucre dans leur alimentation chaque jour ( référence 1). L'excès de calories de sucre peuvent conduire à l'obésité , ce qui peut conduire à une variété de conditions de santé négatifs, tels que la maladie rénale et les maladies cardiaques . Heureusement , de nombreux aliments sans sucre sont disponibles qui offrent beaucoup d' avantages pour la santé . Légumes

La plupart des légumes sont des aliments sans sucre . Choisissez des légumes comme le céleri , les épinards , le chou frisé , la laitue romaine , brocoli , chou-fleur , poivrons , concombres et . Quelques exemples de féculents qui ne contiennent des sucres naturels sont le maïs , la courge , les carottes et les pommes de terre . Les légumes sont quelques-uns des meilleurs aliments sans sucre , car ils sont chargés avec des vitamines saines , minéraux et nutriments . Selon la Harvard School of Public Health, les nombreux avantages pour la santé associés à la consommation de légumes comprennent abaisser la pression artérielle ; réduction du risque de maladie cardiaque, d'AVC , et de certains cancers ; risque de problèmes digestifs diminué ; et aider à garder stable de sucre dans le sang (référence 4 ) .
Viandes

sources de viande maigres sont d'excellents choix alimentaires sans sucre ainsi . Selon la clinique Mayo , de la viande et la volaille sont de précieuses sources de nutriments et de protéines ( référence 5 ) . Choisissez sources de viande maigres comme le poulet , la dinde, le filet de bœuf , bison et le poisson . Ces viandes sont faibles en gras saturés , que vous devriez manger en quantités limitées , car il peut conduire à un risque accru de maladie cardiaque (référence 5 ) . Poissons , en particulier , est un aliment sans sucre qui a de nombreux bienfaits pour la santé . Le poisson contient des coeurs sains oméga- 3 les acides gras, qui sont «bonnes graisses» qui peuvent aider à diminuer votre risque de maladie cardiaque .

Grains

grains sont parmi les meilleurs aliments sans sucre lorsque vous les mangez dans la forme la moins traitée . Cela signifie que vous devez choisir blé entier et de produits de grains entiers par rapport aux produits à base de farine blanche ( c'est à dire , le pain blanc , les pâtes et le riz ) . Les grains entiers ont tous leurs nutriments sains intacts . Blanc ( aussi connu comme «enrichis» ) grains sont dépouillés de la plupart de leur teneur en fibres et en éléments nutritifs . Choisissez des grains comme le blé entier, boulgour , quinoa , le riz brun et l'avoine .

Haricots et graines

haricots et les graines sont parmi les meilleurs aliments sans sucre que vous pouvez manger . Dans leur forme brute , les haricots sont les graines ne contiennent pas de sucre , et sont remplis de fibres saines , ce qui aide à réguler votre système digestif . Manger des haricots et graines comme les pois chiches, haricots blancs, haricots rouges, haricots noirs, haricots pinto , les graines de tournesol et de graines de citrouille .