Top Foods carburant
Nos modes de vie trépidante au rythme rapide peut nous laisser sentir anéanti , surtout si nous ne consommons pas les bons aliments qui nous fournissent l'énergie . Heureusement, il existe une variété d'aliments facilement disponibles qui peuvent fournir le carburant nécessaire pour nous aider à traverser la journée. Ces aliments énergétiques peuvent être consommés dans le cadre d'un repas ou comme collation entre les repas pour un coup de pouce rapide . Aliments riches en fer
fer est nécessaire pour créer des globules rouges contenant de l'hémoglobine , ce qui facilite le transport de l'oxygène aux autres cellules de l'organisme . Une carence en fer peut provoquer une sensation de fatigue et de manque d'énergie . Les aliments riches en fer sont les légumes à feuilles vertes comme les épinards , la viande rouge , et les fruits secs .
Aliments riches en glucides complexes
glucides complexes deviennent du glucose sur la digestion , qui est une excellente source d' énergie . Les meilleurs aliments riches en glucides sont ceux qui sont digérés lentement, fournissant une source constante de glucose . Les glucides complexes se trouvent dans les aliments tels que le pain de grains entiers , les lentilles et les légumes féculents comme les pommes de terre .
Fluides
Le corps a besoin d'eau pour éviter la déshydratation, ce qui entraîne une perte d'énergie. Boire six à huit verres d'eau par jour permettra d'assurer une bonne hydratation bien plus peut être nécessaire pour ceux qui exercent vigoureusement. L'eau peut également être obtenue par la consommation d'aliments tels que la laitue , de la soupe et des fruits frais .
Petits-déjeuners
Un bon petit déjeuner est nécessaire de reconstituer le corps après une nuit de sommeil et à rester alerte et concentré dans la première partie de la journée . Un petit-déjeuner riche en énergie alimentaire est la farine d'avoine , qui peuvent aussi diminuer le cholestérol sanguin . Gruau aide à reconstituer le magasin du corps de glycogène , qui fournit de l'énergie et peut être perdu au cours des séances d'entraînement cardio-vasculaires .
Protein aliments riches
Les protéines sont essentielles à la croissance des muscles ainsi qu'une source d'énergie. Ceux qui se livrent à des exercices de musculation comme l'haltérophilie besoin de plus grande quantité de protéines . Les aliments tels que la viande rouge , les œufs , le yogourt et sont riches en protéines , et les barres de protéines en font une collation riche en énergie .
