Macronutriments régimes

macronutriments sont des aliments que les gens consomment en grande partie dans leur alimentation tels que les glucides, les protéines et les graisses . Les protéines peuvent être décomposées en acides aminés (protéines partielles ) tels que la lysine et la valine . La plupart des aliments riches en protéines comme le poulet et le boeuf contiennent un équilibre des acides aminés pour créer des protéines complètes . Graisses viennent sous la forme de bons gras sains comme les oméga - 3, des acides gras ou des mauvaises graisses de friture tels que les triglycérides . Glucides

Mangez des glucides sains . Les glucides sont une partie essentielle d'un régime alimentaire en macronutriments . Il ya de bons glucides et de mauvais glucides . Mauvais glucides comme les rôles et les pâtes croissant peuvent vous faire gagner du poids tout en bons glucides peuvent vous donner de l'énergie . Glucides sains sont également des grains entiers comme le millet et l'orge. Alors que sur le régime alimentaire en macronutriments , assurez-vous d'inclure des glucides sains à chaque repas . Les hydrates de carbone se présentent sous forme de sucres et d'autres aliments tels que les pâtes et les légumes pain . Certains glucides tels que les légumes sont mieux pour vous parce qu'ils sont faibles en calories et riches en éléments nutritifs . Si vous suivez un régime alimentaire en macronutriments , vous devez avoir un bon équilibre de glucides , lipides et protéines chaque jour .

Mangez gruau avec bananes pour le petit déjeuner . Glucides sains à manger pour le dîner serait épinards et carottes avec un certain type de protéine . Pour le déjeuner une salade verte avec des carottes et des tomates supplémentaires . Snack sur les pommes ou abricots pendant la journée .
Graisses saines

Mangez des graisses saines . Oméga- 3 les acides gras sont des acides gras essentiels nécessaires pour un coeur et le cerveau en bonne santé. L'American Heart Association dit que les oméga- 3 les acides gras aident à réduire le taux de triglycérides dans le sang . Ces graisses saines se trouvent dans de nombreux aliments comme le saumon , les noix et même des légumes de la mer comme la spiruline . Le corps ne fait pas de gras oméga-3 si vous devez les obtenir auprès de votre régime alimentaire . Vous pouvez également prendre des suppléments d'oméga-3 tels que des capsules d'huile ou oméga vivants morue . Ceux-ci peuvent être trouvés chez votre magasin d'aliments de santé local .

Éloignez-vous des aliments frits comme ceux-ci contiennent de mauvaises graisses . Évitez les produits qui ont hydrogénées huile figurant sur ​​leurs ingrédients. Cuisinez avec de l'huile de noix de coco ou de l'huile d'olive extra vierge .

Protéines

Mangez des aliments qui sont riches en protéines , une fois ou deux fois par jour . Une alimentation équilibrée en macronutriments contient des protéines . Les bons choix sont le saumon, poulet , œufs et le buffle . Toutefois, si vous êtes végétarien , il ya d'autres sources de protéines complètes . La spiruline est un bon choix car cet aliment contient gras oméga-3 et en protéines . Vous pouvez également essayer le tofu , les haricots et autres légumes de la mer .

Restez à l'écart de la protéine gras comme la viande transformée et de porc . Si vous aimez vraiment les hamburgers , essayez burger de bison . Buffalo est beaucoup plus maigre que le boeuf.