High Protein Complex Carb Diet

Bien que les régimes faibles en glucides ont reçu un peu d'attention négative , vous pouvez faire des progrès substantiels de la perte de poids grâce à l'utilisation d'une faible teneur en gras , riche en protéines , en glucides complexes . Une alimentation riche en glucides complexes peut aider à faciliter la perte de poids en favorisant une version plus stable de la glycémie par rapport à un régime alimentaire contenant plus de glucides simples , selon le site Web de régime Comment penser mince . Complexe en glucides

consommer un régime alimentaire composé de graisse d'environ 25 à 35 pour cent , de glucides complexes de 40 à 50 pour cent et de 30 à 40 pour cent de protéines en utilisant une haute teneur en protéines , en glucides approche complexe . Selon Medline Plus , l'écart entre les glucides complexes et glucides simples est que les glucides complexes contiennent un ou deux types de sucre , tandis que les glucides complexes contiennent trois ou plus. La présence de sucres supplémentaires contribue à ralentir le processus de digestion , ce qui évite une situation dans laquelle le corps est surchargé de sucre dans le sang dans une grande torrent , comme il sera alors obligé de stocker une partie substantielle de l'excès de sucre sous forme de graisse . Les glucides complexes comprennent des éléments de grains entiers comme l'avoine , le seigle , l'orge et le blé , avec des légumes comme le brocoli , les épinards , le concombre , la laitue et le chou-fleur et les fruits dans leur état naturel . Ceci est en contraste avec des glucides simples ( qui doit généralement être évitée ) , y compris bonbons , pâtisseries, boissons pour sportifs, sirop et boissons gazeuses.
High Protein

Consommer des protéines maigres à chaque repas pour garder votre consommation globale en protéines tout au long de la journée relativement élevé . Éléments de l'échantillon contenant des protéines maigres comprennent des produits laitiers faibles en gras, des viandes rouges faibles en gras , le poulet, la dinde et tous les types de fruits de mer . But de consommer au moins 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas , ce qui peut être accompli en consommant environ 3 à 4 onces de viande ou de produits laitiers . L'augmentation de votre consommation de protéines facilitera vos efforts de régime de deux façons différentes , mais tout aussi importants . Tout d'abord, selon une étude publiée en mai 2008, publié dans le " American Journal of Clinical Nutrition , " la consommation de protéines augmente la satiété ( la sensation de satiété ) , ce qui signifie que vous ne serez pas aussi faim pendant un régime . Deuxièmement, l'augmentation de la consommation de protéines aidera votre corps à conserver musculaire pendant un régime . Ceci est important parce que le muscle est plus métaboliquement active que la graisse - votre corps doit dépenser plus de calories tout au long de la journée pour conserver les muscles , garder votre métabolisme de brûler lumineux

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