Comment Calculer les besoins caloriques de l'énergie

Connaître vos besoins en énergie calorique est la meilleure façon de maintenir , gagner ou perdre du poids . Il existe plusieurs façons de calculer vos besoins en énergie calorique , mais il ya toujours une marge de manoeuvre , car ces calculs et formules ne tiennent pas compte de certains facteurs tels que l'âge ou la grossesse . Choses que vous devez
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comment calculer les besoins caloriques de l'énergie
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Calculez votre taux métabolique basal . Pour utiliser l'équation simple à calculer vos besoins énergétiques quotidiens , vous devez trouver votre BMR . Le BMR est le moins de calories que votre corps a besoin pour exécuter des fonctions de la vie, tels que la respiration et la digestion . Voir la section des ressources pour la formule BMR .
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Utilisez l'équation de Harris-Benedict . Comme d'autres calculs , telle a indice de masse corporelle et BMR , l'équation de Harris-Benedict est une estimation approximative de ce que votre corps a besoin chaque jour . Multipliez votre BMR par un facteur de l'activité de Harris-Benedict , énumérés dans la section des conseils .
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Ajustez votre gamme calculée pour un mode de vie . Cette fourchette d'estimation ne prend pas en compte maigre masse musculaire , ce qui nécessite plus de calories , la grossesse ou de l'âge . Si vous essayez de perdre du poids , il faut soustraire 500 à 1000 calories par jour pour une perte de poids d'une à deux livres par semaine . Si vous essayez de prendre du poids , ajouter 500 à 1000 calories par jour .
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Lisez les étiquettes nutritionnelles . Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin par jour , utiliser cette information quand vous en magasin d'alimentation. Prenez des notes de ce que vous consommez en lisant le contenu calorique sur les boîtes ou canettes .