Comment construire sérotonine
La sérotonine est une substance chimique produite dans le cerveau . Il réduit le stress , la dépression se bat et génère un sentiment de bonheur . Sérotonine ne peut être produit lorsque certains types d'aliments sont consommés . Les aliments qui sont relativement riches en glucides , mais faible en sucre sont idéales . Quelques modifications simples à votre alimentation peut avoir un impact positif sur votre vie . InstructionsLe 1
Commencez votre journée avec une banane , une tasse de yogourt et de deux tranches de pain de blé entier . Ce petit déjeuner est riche en glucides qui vous donnera beaucoup d'énergie pour le lendemain matin . Il contient également une grande quantité d'un produit chimique appelé tryptophane , qui est nécessaire pour la production de sérotonine .
2
Manger un sandwich à la dinde , une tasse de fromage cottage faible en gras et une petite salade pour le déjeuner . Turquie et le fromage cottage contiennent également des niveaux élevés de tryptophane , ce qui permettra de produire plus de sérotonine . Un autre avantage de ce repas , c'est qu'il est faible en gras et riche en protéines . Autre volaille, comme le poulet et le canard , est aussi bon à manger .
3
Prenez une petite poignée de bonbons pour une collation en milieu d'après-midi . Manger des bonbons est l'un des meilleurs moyens de produire la sérotonine , mais il ne devrait être fait en petites quantités à cause de la forte teneur en sucre . Par exemple , vous pourriez manger quatre Tootsie Rolls ou deux friandises bouchée de taille . Si les bonbons peut être dissimulé à l'intérieur de votre poing fermé , alors il est un montant acceptable .
4
manger du saumon ou d'autres poissons d'eau froide pour le dîner . Ils sont riches en oméga- 3 les acides gras qui aident aussi dans la production de sérotonine . Ajouter un côté frais ail purée et asperges à la vapeur .
article suivant:Quel est le niveau de sodium normale pour une personne
article précédent:Information nutritionnelle des Oliviers
nutrition
- Comment Mangez plus de Zinc
- Liste des glucides dans les légumes frais
- Raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir somnolent Après le déjeuner
- Huile de chanvre Vs . Huile de lin
- S'étend que la croissance de soutien musculaire
- Echanges recommandées pour l'alimentation quotidienne
- De légumes et de fruits Portions
- Comment faire Weight Watchers gratuitement